谈凯格尔运动必定要说盆底肌的，因为建议孕期产后女性练凯格尔运动的主要目的就是预防和修复因怀孕导致盆底肌受损这个大问题。

什么是盆底肌？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱等脏器被这张“网”紧紧吊住，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

产后盆底肌为什么会受损？

孕期随着胎儿的发育，子宫不断增大，对妈妈体内的组织和器官会有一定的压迫，容易造成一定的损伤，尤其是对盆底肌损伤很大；另外，分娩时的过度压力和牵拉，也会容易让这块肌肉变得松弛无力。

盆底肌受损不治疗会有哪些后果？

轻度受损出现的后果：阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等不适。严重受损带来的不良后果：子宫脱垂、膀胱膨出、尿道膨出、小肠膨出、大肠膨出、阴道脱垂。

盆底肌是否受损判断方法？

1、一般情况下，产后在生产完42天后要到医院复查，盆底肌就是其中一个项目。产妇可以根据检查结果得知自己的盆底肌情况。

2、自查：①打喷嚏、咳嗽等腹压增大情况下，出现漏尿；②产后感到性生活质量变差，阴道松弛；③腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感；④阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂。

预防盆底肌受损的方法：

1、做凯格尔运动

2、减少推或者拿重的物件

3、培养良好的饮食习惯，避免便秘

4、多喝水，多吃有纤维的食物例如蔬菜和水果

5、保持有规律的大便习惯

6、有良好的小便习惯，有急的便意才去小便

7、要避免出门前排清小便的习惯

盆底肌修复的最佳时间：

产后42天至3个月，是康复的最佳时期。检查没有问题，也要及时进行盆底康复训练，因为分娩对盆底肌肉必然会产生一些影响，适当的康复训练有利于提高生活质量。

以下人群最需要进行盆底肌锻炼：产后女性，更年期女性，孕妈妈，有性生活的女性，对健康或生活质量要求比较高的女性。

凯格尔运动全方位教程|最实用的产后盆底肌修复