PC肌就是一块非常普通的肌肉，他与人体的其他肌肉没有任何的本质区别，所以锻炼pc肌是不会有害的。通过锻炼使肱二头肌变强壮，道理是一样的。只不过它所在的位置及功能比较隐秘罢了，我们不必把它给神秘化了。

大部分健友都知道健身对性能力有帮助，但是却很少人知道具体的那些肌肉那些动作才是提高性能力的关键。深蹲、硬拉等这些综合型锻炼，特别是腿部肌肉的锻炼，对性能力的好处。

而练习PC肌的目的就是使PC肌变得更加的强壮，从而提高对射精的控制力，延长性生活。

pc肌锻炼会危害前列腺吗

PC肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨，止于尾骨。女性锻炼可让私处更弹滑紧致，男性锻炼可让私处更挺拔持久。

男子锻炼PC肌有助于提高射精控制能力，而且有助于增强射精的力量和提高射精时的快感。但是这位网友反映的情况说明一个问题，任何事情都有一个度的问题，大概是训练过度了，结果完全抑制了射精反应，过犹不及。只要适当调整训练量就行了。何况他现在也没有必要做这样的抑制射精的训练呢，我认为他应该在遇到实际困难时再做类似的针对性训练，因为你并不知道对方的反应类型，是快还是慢，你们是否存在不匹配的问题。

PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。除了日常锻炼外，在手机里装一个叫G动的应用，跟着里面PC肌音频节奏指导去科学合理的锻炼最好，里面会根据你个人的PC肌力大小匹配出一套最适合自身的训练方案，随着锻炼时长增加，相应的难度也会循序渐进的提升，很适合跟练。

pc肌怎么练？

当你成功找到pc肌的位置，并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后，就可以开始下边的练习了。

每天3遍pc肌练习;

每遍pc肌练习，夹紧pc肌20次;

每次夹紧pc肌2-3秒，然后放松1秒;

练习中，自然呼吸就可以，不需要单独控制呼吸节奏!

初级练习阶段，至少需要连续3个星期。

坚持练习，是短时间内让你的pc肌变强壮的最有效途径。

记住，只有途径，没有捷径!

所以按照计划，按照练习规定的数量，高标准的去完成就可以了。

练习pc肌最大的好处是，不需要任何辅助器械，不受场地要求，随时随地都可以进行。

有2点需要特别说明下：

1、pc肌毕竟是一块肌肉，也需要合适的强度刺激，以及充足的时间恢复调整，刚开始练习，切记过量，欲速则不达!

2、锻炼Pc肌时，其他地方的肌肉尽量不要参与，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。所以你最好是躺着练习，这样保证只锻炼到pc肌，效果更好，新手还是建议跟着上面我说的那个G动练习。

练pc肌有用吗

记得去年在一次约泡爱爱的时候，活塞运动没坚持多久就缴枪了，泡友气愤的说，你不但是枣泄还不坚挺啊……

从那次后就……你懂的。。

从此后还约过几次，之后就确定了自己是枣泄加勃起无力了。

愤恨，心情是无比的无奈和颓废了。。

好好的，年纪轻轻的就这样了，也后悔过自慰的行为，但事情都已这样了，后悔也没用了，所以就一直没找女朋友和约泡了。

在偶然的一次，好像是2014年年底的时候，在戒撸吧看到果然日记的。

我觉得说的挺有道理，真的说到我心坎里去了!

从那次之后就开始锻炼PC肌了，其他的锻炼倒是拖拖拉拉了，如今脱敏联系到了第一阶段的尾期了，下一阶段就开始看片脱敏了。由于还没实战过，不知道枣泄的效果怎么样。

但是硬度已经很不错了，效果明显!这些是我最近的情况。

男生武器强化实战经验|锻炼PC肌真的会有副作用吗？