前几天，轻妞偶然见到了一个大学时候的朋友，朋友用4个月的时间，从120斤瘦到了88斤，目前已经过去2年了，没有丝毫反弹的迹象。

看到朋友的减肥成果，轻妞自然要咨询她减肥的技巧，小姐姐也很大方地分享了自己的减肥经验，总共有10点，轻妞做了简单的整理和延伸，大家一定不要错过。

01、一定要找到最轻松的减肥方法

为什么你减肥总失败？还不是因为减肥方法太难！

每个人都知道，难度比较低的事情，才更容易长期坚持，而在减肥中，长久地坚持比减肥速度要重要的多！

减肥想要长久坚持，就要想尽办法降低减肥的难度，像节食、疯狂运动这样困难的方法一定要摈弃，而是选择能让你坚持下来的方法！

这样的方法有很多，其中最重要的，就是减慢减肥速度。想象一下，如果你从第一次开始减肥，一个月只瘦2斤，难度无限降低，你能无限期坚持，现在的你，已经多少斤了？

虽然这样看似减肥速度比较慢，但总比一个月瘦20斤，第二个月就开始反弹要靠谱吧？

02、磨刀不误砍柴工，先去学习

减肥瘦不下来的本质，不过是知识积累不够。

因为知识积累不够，你根本无法分辨哪些减肥方法才是靠谱的；因为知识积累不够，你根本不知道如何降低减肥难度；因为知识积累不够，你不知道吃什么样的食物更耐饿，还能帮助燃脂。

这样的例子还有很多，反之，如果你能积累足够的减肥相关知识，学会热量配比、营养安排、计划制定，你会发现一切都在你的控制之中，瘦到90斤根本毫无难度！

如果你真的想要瘦下来，就一定要想去学习系统的减肥知识，磨刀不误砍柴工，这能让你的减肥更顺利！

PS：如果，你没有足够的时间和精力去系统学习，也可以寻求专业人士的帮助，比如我们，尝试我们的5天体验，确定方法是否适合你。

03、七分吃三分练，八分减二分休

减肥的人都知道，想要瘦，就要坚持七分吃三分练，饮食才是最重要的。

除此之外，你也要相信“二八法则”，80%的时间严格控制自己的饮食，并坚持运动，剩下20%的时间，可以适当的放松，只有这样，才更容易长久坚持。

就像是工作一样，如果每天工作12个小时，一周工作7天，你觉得你能坚持多久？减肥也是如此！

适当的放松和放纵，看似减慢了减肥的速度，实际上却在为你坚持长久减肥打下了基础，这也是必要的！

04、自己做饭，练练厨艺

如果是正常的三餐，大家都是很难胖起来！

但是，因为懒，或者时间紧张，很多人都喜欢点外卖，外卖的食物往往热量偏高、营养搭配不合理、食材选择不健康，烹饪的时候还会加入过多的油盐糖，和减肥的要求完全背道而驰！

而且，没有系统学习的人，很难在外卖中找到适合减肥的食物，你看似低热量的水饺、炒菜，可能并没有那么低卡，你看似高热量的麻辣烫、小火锅、汉堡，可能也并没有那么易胖。

既然没有这样的知识储备，最好的减肥方法肯定是自己做饭，食材可以挑选，营养可以搭配，烹饪中还能拒绝高油高盐，又怎么可能瘦不下来？

此外，尝试练习一下厨艺，减脂餐也能很美味，烹饪出了美味的减脂餐，是不是比你每天吃水煮菜更容易坚持？

05、让亲朋好友不好意思投喂和邀约

减肥中，最大的苦难就是来自亲朋好友的投喂和邀约。

这时候，你明知道要减肥，却又不好意思拒绝，稀里糊涂就可能吃下了需要你一个星期才能消耗的热量！

你完全可以尝试着拒绝，告诉大家：小仙女要减肥了，为了返回天庭，体重一定不能重，千万不要再给我吃任何东西了！

当然，很多人会抹不开面子，或者觉得会辜负亲友的好意，这时候，就在朋友圈立下狠毒的flag，比如“我再聚餐就是狗”之类的，提前准备，让对方不好意思再投喂或者邀约你。

你不要觉得这样可能会伤害身边的人，真正的朋友，能够理解你的难处，真的不会那么小气！

06、饿的时候先喝水

很多时候，身体感觉到的“饿”，并不是真的饿了。

我们的身体是很难分清楚“饿、馋、渴”三种感觉的，有时候觉得饿，只是因为身体缺水了，或者无聊的时候嘴馋了。

当你开始想吃东西的时候，不妨先喝杯水，等上15-20分钟，如果发现不饿了，就能避免进食，如果还觉得饿，该吃就吃。

多喝水也是减肥中最提倡的一种行为，不仅能够避免“假饥饿”，还能提高饱腹感、抑制食欲、提高新陈代谢。

07、瘦下来再运动，不逼迫自己运动

如果，你意志力并不足够强，就不建议你一边控制饮食，一边运动！

你要知道，人的意志力是有限的，在饮食上用得多，在运动上就用得少，反之也一样！

减肥中，用双份的意志力去坚持控制饮食、坚持运动，往往也就更难长久，坚持不下去的时候，就是放弃的时候。

与其这样，倒不如先从饮食着手，慢慢养成了健康饮食的习惯，2个月左右之后，再开始着手运动，这样就更容易轻松坚持了！

同时，也千万不要逼迫自己，就像饿极了一定会暴饮暴食一样，太过苛刻地逼迫自己运动，最后的结果往往也是自暴自弃！

运动这方面，一定要选择自己能够接受的程度，循序渐渐，并且尽可能选择自己喜欢的运动，这样才能更长久！

08、用一些辅助的手段

这里说的辅助手段，并不是让大家尝试一些减肥产品等。

所谓的辅助手段，主要是指黑咖啡加速新陈代谢、奇亚籽增加饱腹感，更高纤维的水果来改善肠道环境，含钾食物来缓解水肿等。

这样的一些小手段，积少成多之下瘦身的效果也是非常显著的！

总之，要尽一切可能和资金，去给自己的减肥降低难度，增加效果。

09、别相信自制力，相信他制力

人的自制力，是最不可相信的，如果你的自制力真的那么强，你怎么可能会是一个胖子？

尽量不要去考验自己的自制力，而是去相信他制力，让别人监督你、鼓励你、帮助你！

想象一下，如果有一个人能每天做好美味的减脂餐等着自己吃，每天陪着自己监督自己一起运动，瘦下来是不是就很简单了？

但事实是，没有一个人会必须这样对你好，所以，与其等这个人出现，不如找到志同道合的小伙伴，相互帮助、相互监督，或者干脆请一个人来监督你，比如我们，这样会不会好一些？

10、心态一定要好，一口吃不成胖子

俗话说，一口吃不成胖子，减肥也不要想一天就能瘦成90斤。

减肥最忌急于求成，很多人总觉得一个月不瘦20斤就像是没减过肥一样，为了满足自己快速瘦身的想法，就会极度苛刻自己的饮食，并且逼着自己去进行大量的运动，这样的方式怎么可能持久？

有一天，坚持不下去了，看到体重开始出现停滞，就开始心烦意乱、自暴自弃，导致减肥失败！

减肥中，记得放缓自己的心态，只要体重大趋势上是下降的，就没有必要太过忧心，我们经常说哪怕一个月只瘦1斤，只要能持续下去，就总能瘦到自己理想的体重。

有这个理念的人，往往都已经瘦身成功了，反倒是那些追求一个月瘦20斤的人，至今还停留在减肥-反弹-再减肥-再反弹的阶段！

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