减肥，其实就是和食物合作的过程，选择大体积、低热量的食物，能让你吃的更多、摄入的热量却更少；选择小体积、高热量的食物，会让你吃的更少、摄入的热量却更多。

除此之外，不同的食物，饱腹感也有高、有低，身体如果缺少了一些营养素，也会影响脂肪燃烧的效率！可以说，学会了和食物合作，就等于完成了减肥！

其中，日常饮食中，有4类燃脂食物是一定不能少的，每天安排这些食物，燃脂速度能提高一倍！

4种燃脂佳品

1、有机奶制品

有研究显示：钙能帮助控制体重，抑制脂肪堆积，在热量摄入不变的情况下，增加钙的摄入量，可以显著降低体脂率，避免发生肥胖。

这主要是因为，身体在缺钙的时候，会释放一种叫做“钙三醇”的物质，这种物质会增加身体脂肪储备，保证了钙的摄入，就能加速脂肪燃烧。

在日常饮食中，钙元素的获得主要是通过摄入奶制品来实现的，多吃一些奶制品，就能帮助控制体重。

有机奶制品，推荐选择纯牛奶、脱脂牛奶、纯酸奶、低糖酸奶和无脂奶酪片，千万不要选择风味牛奶和风味酸奶。

2、全谷类食品

全谷类食品，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，还能促进肠道蠕动、提高新陈代谢、加速脂肪燃烧。

除此之外，全谷类食品还能促进脂肪细胞释放瘦素，有助于降低食欲，减少进食量，能量释放速度缓慢，更有助于稳定血糖水平和胰岛素水平。

有研究发现：吃全麦面包等全谷类食物，不仅可以比那些只吃精制谷类（精米白面）减掉更多的腹部脂肪，还能帮助长寿、降低2型糖尿病的患病风险。

全谷类食品主要包括：大麦、燕麦、玉米、糙米等，选择这类制品的时候，一定要选择表现上标有"100%全谷类"的产品，一些标有"多种谷类"、"6种谷类"、"用无漂白面粉制造”等字样的产品，并不一定是全谷类。

3、豆类

豆类中的碳水种类丰富，大多数的豆类都含有丰富的可溶性纤维，能够抑制血糖上升，含有的抗性淀粉，不利于被身体吸收，能够减少热量摄入等。

有研究发现：在饮食中，添加5%的抗性淀粉，可以促进餐后脂肪燃烧，还能增加饱腹感，使储存脂肪减少。

豆类中，还含有比较丰富的蛋白质，饱腹感强，还能促进肌肉的生长，尤其是黄豆和黑豆中的蛋白质含量最为丰富，平时吃素的人，一定要多吃这两种豆类。

豆类食物主要包括：红小豆、绿豆、黑豆、黄豆、荷兰豆等。

4、果蔬类食物

果蔬类食物，是所有食物中热量最低的一类，还含有身体所需的很多营养素，属于可以放心吃的食材。

不同颜色的果蔬，含有不同的营养物质，也是可溶性、不可溶性膳食纤维的最佳来源之一，身体营养摄入越均衡，基础代谢就会越高，膳食纤维摄入充足，饱腹感更强，更不易胖。

在日常饮食中，每天摄入水果保持在200-350克水果，品种要尽可能多样化，每天摄入蔬菜保持在300-500克，绿色蔬菜占一半，多种色彩的蔬菜均衡搭配，是最佳的安排区间。

蔬菜类食物主要有：紫色蔬菜、绿色蔬菜、橙色蔬菜、白色蔬菜和黑色蔬菜五种。

关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。

减肥中，4类燃脂食物一定不能少，每天安排，燃脂速度提高一倍！