对于正在减肥的小伙伴来说，世界上最痛苦的事情，莫过于明明已经拼命少吃了，也在拼命运动，体重却没有丝毫变化！

这时候，很多人就会陷入迷茫，我真的能瘦下来吗？我的减肥方法，真的正确吗？

大多数时候，我们观察自己是胖了，还是瘦了，都是通过测量体重实现的，实际上，在体重下下降到一定阶段之后，体重数据已经不能作为衡量胖瘦的主要标准了，想要知道自己减肥是否有效，更重要的是看3个指标：

1、是否存在热量缺口

减肥的基本原理，有且只有热量摄入<热量消耗，只要存在热量缺口，体重就能持续降低。

但是，也有很多人计算了热量，认为自己存在热量缺口，却一直不瘦，最大原因是热缺口的计算出了错误！

可能是你计算的热量摄入并不准确，忽略了调料、零食、饮料等带来的热量；也可能是你的基础代谢在降低，而你还在按照原本的基础代谢在计算热量缺口；还有可能是身体应适应了运动强，真实消耗在降低，根本没有达到你认为的运动消耗量。

2、是否达到燃脂心率

运动中，想要达到更好的运动效果，一定要看燃脂心率。

对于普通人来说，运动运动心率达到最大心率的60%时，身体开始消耗大量脂肪来为身体供能，运动心率达到最大心率的75%以上，身体在消耗脂肪的同时，也会消耗蛋白质（肌肉）。

所以，最大心率的60%-75%就是运动燃脂的最佳心率，如果燃脂心率不达标，消耗脂肪的效果就无法达到最佳，如果超过了最佳燃脂心率，肌肉含量就会降低。

对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄；对于肥胖者来说，最大心率会低一些，最大心率=200-0.5*年龄。

3、是否身体围度在降低

对于小基数体重的人来说，体重数据已经不能直观反映胖瘦情况了，这时候更建议看身体颈围、腰围、臀围、腿围。

同等体积下，肌肉的重量是肥肉的2-3倍，如果你的体脂率在降低，身体肌肉含量在增加，很可能会出现体重不降低，甚至体重上升，而身体围度在持续变瘦的情况。

减肥，重要的不是体重数字，而是实实在在的体型变化，只要围度在越来越瘦，就代表你依旧在瘦！

如果，你觉得上述参照条件太麻烦，生活中，还有一些变瘦的信号，在暗示你正在瘦下来，如果减肥中，发现自己身上出现了这5种情况，就代表你的脂肪在持续燃烧，你很快就能瘦下来了！

1、裤子变宽松了

减肥中，因为身体内水分、肠道垃圾、体脂率的变化都会影响体重，所以，体重数据并不一定准确！

体重数据可能会造假，体型却没有办法造假，只要你减肥一段时间后发现，自己的裤子开始变宽松了，足以证明你的腰围在降低，身材正在变瘦，这是最直观的衡量胖瘦标准。

2、口味变得清淡了

减肥中，我们一直要求大家要低油、低盐、低糖，尽量做到清淡饮食。

如果你坚持一段时间清淡饮食，味觉会变得越来越敏感，再吃高油、高盐、高糖的食物，就会觉得不合口味，口味也会变得越来越清淡。

饮食上，拒绝了重口味食物，习惯了清淡口味的食物，体重也绝对能持续降低。

3、没有那么容易饿了

如果食物选择不对，吃了太多高糖食物或者精米白面，就会更容易饿！

反之，如果选择了更多饱腹感强、热量小相对更低的食物，就更不容易饿，摄入的热量也会慢慢降低，更容易瘦！

减肥一段时间，发现自己已经没有以前那么容易饿了，就代表你的饮食是比较靠谱的，身体也正在慢慢变瘦！

4、能准时睡觉，避免熬夜了

现在人最大的“肥胖问题”，基本上是睡眠的问题！

熬夜的人，晚上更容易吃零食和宵夜，而且，睡眠不足之下，第二天食欲更旺盛，基础代谢更低，运动量更小，热量摄入增加，热量消耗减少，更容易胖！

如果你现在，能做到23点前准时睡觉，每天睡足8个小时了，减肥最大的问题就解决了！

5、身体素质变好了

胖的时候，稍微运动一下就会气喘吁吁，能不走路就不走路，上班觉得累，下班也只想躺着。

如果，减肥一段时间之后，你发现自己的身体素质变好了，不觉得那么累了，也有兴趣去运动了，这也代表你正在变瘦！

减肥不易，且行且珍惜，如果你在减肥中，发现自己身上出现了上述5种情况，恭喜你，你马上就要减肥成功了，千万不要懈怠，继续努力！

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身体出现5种情况，代表脂肪在燃烧，减肥马上就要成功了！