减肥就是七分吃，三分练，怎么吃是最重要的一个问题！

而在怎么吃这个问题上，什么能吃，什么不能吃，又是最重要的！

今天，轻妞就帮大家整理了，减肥中最容易出错的几个问题，如果你也存在这些问题，一定要改正，改正了这些错误，才能让你尽快瘦到90斤！

早餐3不吃

煎炸类食物

煎炸类的食物，在我们传统的早餐中占有重要的位置，像油条、油饼、鸡蛋灌饼、手抓饼等。

本身就是以高热量面粉为主要原料，再经过煎炸，热量直线飙升，吃上一顿，基本上一天的减肥努力就白费了！

尤其是很多人在早餐喜欢吃油条，100克的油条中，含有338大卡的热量，2根油条就等于摄入了400大卡的热量，这时候再来点豆浆、豆沫、胡辣汤、小咸菜，轻松热量摄入超标。

清粥小菜

在传统的早餐中，清粥配小菜，也占据重要的位置，看似很清淡健康，实际上却不利于减肥！

这类早餐，首先缺少了身体所必备的蛋白质和蔬菜，长期这样吃，容易营养不良；

其次，白粥看似清淡，却是高升糖的食物，饱腹感很差，更容易引起脂肪堆积；

最后，小菜中的含盐量普遍超标，还容易滋生一些致癌物质，有些小菜还会添加防腐剂，对于健康不利。

面包、饼干

有些上班族没有时间自己做饭，又觉得吃路边摊不健康，就会在便利店买一些面包、饼干来吃！

这样的饮食，看似健康，实际上，却比清粥小菜类的早餐还要易胖！

首先，缺少身体所需的蛋白质和蔬菜；其次，这类早餐经过了深加工，膳食纤维被破坏殆尽，又加入了不少的糖和调料，热量很高；最后，这类早餐的饱腹感很差，很难让你支撑到中午不饿！

一份健康、减肥，又便捷的早餐，其实很简单，用200毫升牛奶冲泡30克燕麦，加入一些水果丁；用2片全麦面包，搭配一个简单，2-3片生菜叶和1个水果；1个素包子，搭配1杯无糖豆浆、一个水煮蛋、一个水果，轻松3分钟搞定一餐！

午餐2不吃

纯碳水的午餐

像炒米、拉面、土豆丝盖饭等营养成分单一的纯碳水类午餐，真的不适合减肥！

本身就是热量很高的米面，又缺少了身体所必备的蛋白质和蔬菜，一顿饭吃饱，轻松摄入800大卡以上的热量，吃上一顿，胖上一天。

尤其是炒米、炒面这类纯碳水的午餐，热量就很高了，还要经过高油爆炒，热量更是直线飙升，想要减肥，千万不要吃！

太油腻的午餐

像香锅、干锅、红烧肉这类油腻的午餐，往往代表高脂肪，高脂肪也就等于高热量。

除了上述很明显就能看出油腻的食物之外，像烧茄子、地三鲜等，食材都是需要先经过油炸处理的，看似是健康的蔬菜，实际上热量也很高！

其实，即使是咱们觉得非常清淡的外卖炒青菜，为了保证口感，也都会放大量的油，大家有条件的话，还是自己做饭比较靠谱。

一顿营养、健康，又便捷的午餐，其实也不难，如果你是自己做饭，1小碗杂粮饭，搭配一份炒荤素（比如芹菜炒鸡胸、芦笋炒虾仁）；如果你是吃外卖或者食堂，半份米饭，搭配一荤两素，吃之前先用白开水涮一下，轻松搞定减脂午餐。

晚餐1不吃

重口味的晚餐

所谓的重口味午餐，主要指高油、高盐、高糖、辛辣的晚餐。

高油代表高热量，任何食物，只要经过了高油烹饪，热量都至少提高三分之一；

晚上的时候，新陈代谢降低，血液循环减慢，吃高盐的食物，更容易引起水肿；

高糖的食物，不仅热量高，还容易引起血糖骤升骤降，血糖下降更容易饿；

辛辣的食物容易导致入睡困难，即使睡着了，睡眠质量也会很差，进而影响减脂。

一顿健康、营养，又便捷的晚餐，其实也很简单，基本上和午餐一样即可，如果想吃的清淡点，一份杂粮粥，搭配一份蔬菜豆腐汤，也很合适！

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减肥很简单：早餐3不吃、午餐2不吃、晚餐1不吃，轻松瘦到90斤