如果你的妻子最近脾气很坏，总是发火，扔盘子，那么你应该注意，她可能正在减肥！

这个时候，不要安慰她太多，买一些汉堡、炸薯条，然后告诉她：你是最好的。就可以偷偷得到一段时间的安宁。

今天我们就来聊一聊，节食减肥和运动减肥，究竟哪个更有效！

节食减肥VS运动减肥，哪个更有效？

举个例子：王女士身高160厘米，体重155斤，而且从小就喜欢吃零食，根本戒不掉。在这时候，她唯一能选择的减肥方式是：不控制饮食，而是用汗水来消耗热量！

就这样，她开始每天慢跑5公里，但是2个星期后发现，虽然瘦了1公斤，但第二天喝杯水体重又回来了。

最后，只能开始哀叹自己属于那种容易发胖的体质，这种体质让自己喝水时会胖。

你有过这样的经历吗？那几年，我们通过运动瘦下来的肉，最后都通过食物回到了自己身上！

一起复习一个高考数学；1斤肥肉=3500卡路里

中速慢跑7km=消耗500卡路里

连续运动一周，但每天跑步后都吃了一包薯片(600卡路里)，问题来了，不考虑基础代谢，这个人一周可以减掉多少斤？

恭喜，你答对了。成功地增加了0.2斤！

很多人减肥中，只是看起来很努力，但事实上，你的努力完全没有效果。

如果我们想每周减掉1斤体重，就需要每天产生500卡路里的热量缺口。

500卡路里是多少？

汗流浃背1个小时，事实上，只相当于少吃了一根冰棒！

让我问你一个问题：

每次运动后你最想做什么？

你的答案应该是：吃和喝。

这种对比是显而易见的，节食比锻炼更快，更容易坚持！

事实是：在不增加热量摄入量的情况下，你需要每天跑7-10公里才能每周减掉1公斤体重。

节食减肥更快，为什么你需要选择锻炼？

我们再举一个例子：读完以上论点后，有人觉得很有道理，于是放弃了零食，每天除了早上吃一个包子，其他两餐都只吃水煮菜~

结果，第一个月，体重降低了10斤，这个消息令人兴奋，但几个月后，当你再次见到这个人时，就会惊讶地发现她更胖了！

只节食，总有一天，你会再吃回来的！

长期饥饿下，身体会自动启动节能模式，这时，吃得少，消耗得更少，当这种模式成为主导时，一旦吃多，消耗依旧很少，就胖了~

如果你认为这个故事不太有说服力，让我们用一组数据来说明：美国国家体重控制统计局做了一项研究：他们统计了过去一年成功减肥并保持体重超过一年的人；

在这些人中，89%的人通过节食+运动的方式减肥，10%的人仅通过节食来减肥，其余1%的人选择纯运动来减肥。

其中，只有约5%的节食减肥成功者保持了体重，其余大部分人都至少反弹了三分之一。

成千上万成功的减肥者用数据告诉我们：大多数成功减肥的人结合了两种方法，运动减肥很难成功，节食减肥肯定会反弹！

因此，如果你想减肥成功，不需要每天饿得昏昏欲睡，而是要有规律地安排一日三餐，并配合一定量的锻炼计划。

生活中，身材好的人，会告诉你，减肥就是好好地吃饭，正在努力减肥的人告诉你，减肥七分吃三分练，其实，都没有什么错误，所处的环境不同罢了。

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

节食减肥VS运动减肥，哪个瘦身效果更好？