几乎所有的小伙伴，都曾经有过那么一段刻骨铭心的减肥史，大家经历过饿的头晕眼花的生活，也经历过累到不能动的生活，但是往往都是心血来潮坚持上几天，最后却不了了之了！

摸着身上的肉肉，你是不是也在发愁，自己究竟应该怎么才能瘦下去？

想要解决身上的脂肪，减肥第一步就是要了解它，只有了解了“肥胖”的真面目，才能找出让你臃肿的元凶，并且对症下药，最终减肥成功！

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪

皮下脂肪，就是人体皮肤以下的脂肪，透过表皮，下面就是皮下脂肪了，简而言之，就是我们可以摸到的肥肉。

皮下脂肪一般分布在我们的腹部、腰两侧、手臂和臀部等部位，身体肥胖的人，皮下脂肪会增加，具体表现为：背厚、腿肿、肚子大、胳膊粗，在视觉上造成“虎背熊腰”的感觉，要多难看就有多难看。

内脏脂肪，就是我们看不到的那些脂肪，不在身体的表面凸显，而是依附在内脏器官的周围。一般来说，内脏器官主要集中在腹部，所以，内脏脂肪过多的时候，就会出现肚子尤其突出。

正常程度的内脏脂肪对身体是有益的，因为它能帮助支撑身体的器官，并且到一定的保护作用。

但是，内脏脂肪过多，却会给身体健康造成很大的危害，甚至引起一系列的疾病，比如心脑血管疾病、中风、痴呆、糖尿病、关节炎、性功能失调、失眠等。

皮下脂肪影响体态，内脏脂肪危害健康，想要纤细的身材和健康的身体，我们又应该怎么对付皮下脂肪和内脏脂肪呢？其实，方法也很简单：给身体有效减脂就行了！

2点摆脱皮下脂肪+内脏脂肪

减脂的方法有无数种，但是总结来说，无非是吃和练的问题，想要减脂成功，这两点一个都不能少！

通过饮食减少多余的皮下脂肪和内脏脂肪，我们应该这样做：

规律进食，避免暴饮暴食；合理安排三餐，多吃蔬菜和低脂肪肉类，少吃主食并且粗细搭配；饮食清淡，避免高油、高糖、高盐食物的比例；调整饮食习惯，少食多餐，少吃零食。

当然，控制一天热量摄入也是必要的，女生一天饮食在1200大卡，男生一天饮食在1500大卡是比较适合懒人的。

通过运动减少多余的皮下脂肪和内脏脂肪，我们应该这样做：

培养运动习惯，每周运动3-5次，每次30-40分钟；有氧运动和无氧运动结合，燃脂效率更高；选择自己能长久坚持，并且喜欢的运动。

在减肥中，适合自己的运动就是最好的运动，只要你能长期坚持，并且培养成习惯，即使这种运动方式在单位时间内消耗的热量并不高，对你而言也是最减肥的运动！

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

肥胖“真面目”，摆脱皮下脂肪+内脏脂肪，这两个方法最有效！