关注我们的人都知道，轻妞一直认为：最适合自己的运动，就是最减肥的运动，那些有趣、并且燃脂效果比较好的运动，是最值得推荐的！

这类运动，因为有趣，所以根本感觉不到累，一般人也能轻松坚持1-2个小时。今天，咱们就来推荐7项「神仙运动」，每小时能燃烧400-800大卡的热量，在燃脂效果上也能碾压跑步，想要运动减肥，又觉得自己是“懒人”的小伙伴一定要试试！

No.1 羽毛球

挥拍运动曾经被顶级医学期刊《柳叶刀》列为全球公认的健康运动之一，羽毛球就是挥拍运动中的佼佼者！

打羽毛球的时候，需要调动全身的肌肉，所以运动量特别大，一个小时，男生可以消耗约462大卡的热量，女生可以消耗约391大卡的热量！

打羽毛球不仅能够燃脂瘦身，还能塑造上肢、腰部、腿部曲线，趣味性强，很容易让人忽视身体的劳累，相比于枯燥的跑步、撸铁，更容易长期坚持，即使一般人也能坚持1-2个小时。

打羽毛球需要两个人一起，如果你能找到志同道合的小伙伴一起相约打羽毛球减肥，相互督促、相互监督，想偷懒的时候又不好意思，更容易长期坚持下去！

No.2 呼啦圈

很多人提到呼啦圈，总觉得这是一项草根运动，美国健身运动促进会却曾经特发报告声明称：转啦啦圈是很好的健身运动之一。

美国前第一夫人米歇尔曾多次公开提倡转转呼啦圈健身，“娘娘”孙俪，也是转呼啦圈运动的忠实爱好者。

转呼啦圈看似简单，却能同时锻炼身体的灵敏性、协调性，还能够锻炼全身的肌肉，趣味性强，老少咸宜，也更容易坚持！

持续转呼啦圈30分钟，男性能消耗约200大卡的热量，女性平均消耗约165大卡的热量，相当于慢跑20分钟。

相比之下，转30分钟呼啦圈比慢跑20分钟要轻松的多！

No.3 跳绳

跳绳是我们多次推荐的运动，每小时能消耗的热量比慢跑要大的多。

有研究发现：跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

跳绳还有“后燃效应”（运动之后,身体也会继续燃烧卡路里），能够帮助身体消耗更多的热量，曾经有一位印度的大叔，每天坚持跳绳1000下，5个月时间瘦了28斤！

但是，跳绳并不是适合所有人的，BMI>28的大基数小伙伴、膝盖不好的小伙伴、胸大的小伙伴就不适合这项运动。

No.4 跳舞

跳舞既能帮助身体燃烧脂肪，又能学习一项才艺技能，还能帮助塑造体形、提升气质，绝对是女生值得尝试的一项运动。

跳舞根据不同的舞蹈运动强度，消耗的热量大小也有很大的差异。像爵士舞这种运动量稍大的舞蹈，消耗的热量就高一些，像拉丁舞、形体芭蕾这种运动量小的舞蹈，消耗的热量就少一些。

跳舞的减脂效果可能不如跑步、跳绳等，但是却能让你从身材、形体、气质上全面变美，而且也不会觉得很累，还是非常值得推荐的！

No.5 滑板

滑板这种既酷炫又时尚的运动，也非常值得推荐。对于小朋友而言，玩儿滑板好玩刺激，对于年轻人而言，玩滑板能够挑战自我、展现个性魅力，对于中年人来说，玩滑板也是一项不错的健身运动。

不管怎么说，滑板都是一项既快乐，又有趣的运动，运动强度也不低，以中等强度的滑板运动为例，一个小时大概能消耗300大卡的热量，运动6分钟，相当于中速步行1000步。

滑板虽然各方面都好，但是作为一种极限运动，它还是有一定危险性的，大家在运动的时候不仅要选好场地，而且一定要做好防护！

No.6 蹦床

很多人以为蹦床只适合小朋友玩，但是自从全国各种蹦床俱乐部流行起来之后，蹦床同样也开始适合18-40岁的成年人了！

蹦床这种运动，集运动+娱乐双重性质，既能放松心情，又能强身减脂，有数据显示：蹦床10分钟，相当于慢跑半个小时消耗的热量。

不过，近年来因为蹦床的流行，也出现了不少的安全事故，大家在选择蹦床作为运动的时候，一定要选择正规的机构或者产品，运动中注意安全！

No.7 爬山

爬山根据运动量大小不同，每个小时可以消耗500-800大卡的热量，经常我们爬山都需要2-3个小时，轻松燃脂1000大卡热量以上。

爬山不仅能够减肥，还能锻炼到腰部、腿部的肌肉，而且能够提高身体平衡性和心肺能力。

爬山的同时一边欣赏风景，一边和小伙伴们说说笑笑，根本感觉不到日常运动的枯燥，一个月爬山两次，轻松维持身材！

其实，除了上面说的7种运动之外，像踢毽子、放风筝、荡秋千、旅行、游泳、网球、篮球、足球等也都是运动效果好、趣味性强的运动。选择适合你的，并且也是你喜欢的方式运动起来，好身材就在眼前！

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

7种「神仙运动」，有趣不累，燃脂效果碾压跑步，轻松坚持2小时！