平坦的小腹，若隐若现的腹肌，是瘦身塑形的男男女女们的一致追求。

不过还是要先强调：不存在局部减肥，但针对性的腹部动作，能够帮你更快地紧致腹部，搭配有氧运动，事半功倍。

道理都懂，真正实操起来，绝大多数人都练错了。

错误一：皮皮虾式仰卧起坐

腰部不贴地，双手抱在脑后，整个上半身都卷成了皮皮虾，双脚离地……随随便便就能指出四个错误。

效率低不说，又伤腰又伤颈椎，简称「自杀式仰卧起坐。

错误二：白费力气式空中自行车

又是一个被误会的国民动作，号称踩一踩就能瘦腰又瘦腿。

踩得上气不接下气，是不是自我感觉良好，似乎腹肌呼之欲出……

打住打住！这个动作练腿练腰，就是不练腹肌。

错误三：俄罗斯疯狂转体

正确的俄罗斯转体，需要全程挺直背部，不能弓背，身体保持稳定，不能来回晃动。

本身是好动作，但对于普通人来说，一上来就练这么高难度的动作，身体核心不能保持稳定。

弓背、身体晃动、动作变形……做着做着就成了小哥哥这样。

错误四：翻滚吧反向卷腹

图片来源：丁香医生小哥哥

这不是在练腹肌，这是在练翻跟斗。

腹部肌肉力量不够，腰部肌肉就会代偿，你会发现，练着练着腰特别疼。

看着就腰疼。

看着大家这么努力，却都做错了，也难怪不少人练完后，腰疼、脖子疼、大腿疼……全来了，真的好心疼。

减肚子的 4 个错误动作，你可能还在做！