臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

那么，臀桥每天做多少个？臀桥应该怎么做，有哪些注意事项呢？下面就一起来了解一下吧！

一：正确姿势：

1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

3、臀部力，缓慢而有控制地还原。

二：易犯错误

直接用腰向上顶，不是收臀，而是拱腰，新手请谨遵以上步骤找好发力感觉及发力次序，老手，在进行动作升级及变化时，无论单腿臀桥、爆发式臀桥、臀推、长桥等等，基本原理均同上，所以也要遵

循基本原则。

要想通过臀桥练臀，更要注重发力次序，否则不仅屁屁没感觉，还有可能会出现腰痛等症状。

三：做多少个&做多久

1.臀桥每天至少要做60个，如果一次性完成不了，可以分组进行

2.臀桥至少要坚持1个月，才能看到明显的效果

3.臀桥可以天天做，姿势正确即可

关于臀桥你了解了吗？一起准备好瑜伽垫，开始打卡养成好习惯吧！

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