养心安神，轻松睡眠不再难

当今社会，睡眠问题越发严重。据有关数据统计，全球约有25%的人出现失眠问题。其中，约有20-30%是由于不同的睡眠障碍引起，而发达国家、城市的比例可能更高。

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与此同时，在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中，年龄段在18-25岁的90后人群占到总人群的近四成，成为失眠大军中的主力。同时，年龄在18—35岁的青年用户比例近80%，即10个失眠人士当中即有8位年轻人。

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睡眠是一种节律性的生理活动，绝大部分人白天活动，夜晚睡眠。到了该睡觉的时候，就会感到眼皮发沉，四肢沉重，提不起精神来，不愿意讲话，更不愿意活动，连续地打哈欠，就是我们平时所说的睡意，这种睡眠节律每个人都有。

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此外，很多人喜欢晨练后补上一个“回笼觉”，如果养成习惯，就会造成依赖回笼觉来补充晚上睡眠质量不佳的状况，这会打乱人体的作息规律，使大脑生物钟紊乱，晚上失眠。

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失眠临床表现为：入睡困难、夜间多醒、凌晨早醒夜寐多梦、睡眠节律颠倒甚至彻夜不眠，次日精神不振、体力恢复不佳，甚至紧张不安、焦虑，并因此引起头晕、乏力、健忘、烦急易怒等症状，严重者可有心率加快、体温增高、血管收缩等症状。

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从医学角度讲，失眠是人的大脑皮层兴奋或抑制过程中的平衡失调，高级神经活动的正常规律被破坏，仅属于大脑功能失调，并不是大脑器质性病变。通过一些饮食的调理和适量的运动，就可以有效地改善失眠状况。

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食补有方

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吃一些富含松果体素的食物可以改善睡眠。因为人的睡眠质量与大脑中种叫松果体素的物质密切相关。中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉。

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上床前半小时宜吃一些淀粉类食物如土豆、一片面包或苹果，可以促使大脑正常分泌镇静性的物质。

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晚餐不可吃得过饱，睡前不宜大量饮水。

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可选用一些具有定心安神作用的中药。煮粥的时候，可以放一些养心安神的药材。如桂圆、红枣、柏子仁、酸枣仁、莲子、百合等。

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戒酒，戒烟，少喝咖啡，少饮茶。尤其不要喝浓茶，而且晚上要戒咖啡，戒饮茶。

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睡前宜喝温牛奶。牛奶含有色氨酸，这是一种有助于睡眠的氨基酸。

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90后成失眠主力军，全球25%的人口失眠，我国失眠人群80%为年轻人