孕晚期也要坚持运动，有助于顺产哦～从孕期就要开始盆底肌的锻炼～也叫凯格尔运动，今天来给大家分享一下～

1，什么是凯格尔运动?

凯格尔运动，又称为骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。其目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

2，凯格尔运动的好处

①促进盆底肌收缩，预防产后骨盆及yd松弛

②强化骨盆底部肌肉群，以预防压力性尿失禁发生

③有提臀塑腹、美化曲线的功效

3，什么时候开始做凯格尔运动?

现在很多女性从孕期就应该开始坚持做"凯格尔运动"，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于缓解妊娠晚期两个令孕妇苦恼的问题——漏尿和痔疮。随时随地都能做。

,4，做凯格尔运动前的准备工作

1、确定自己的盆底肌位置（下张图有判断方法）

2、做之前排空膀胱

3、放松其他肌肉，仅仅关注盆底肌肉

4、选择一个合适的位置。如果你是平躺着锻炼，你应该展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。

各位孕妈妈们可以在手机里下一个叫G动的应用去训练盆底肌，你可以在【G动】上输入自身的情况，系统会根据你的具体情况给你生成训练计划，不用自己去记时间和数量，跟着它的语音提示练就可以了非常方便，我现在每天都会用G动进行早中晚三次锻炼，每次锻炼几分钟，加油呀！美丽的孕妈们～

最近尾骨开始疼，找了几个动作开始练起来，有没有孕晚期尾骨疼的宝妈们？
一起运动起来吧！

孕期凯格尔运动|盆底肌训练起来～