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女子健美

肌肉量：目标是肌肉量尽可能的大。就像男子健美一样，肌肉越多越好。

体脂率与肌肉线条：在所有分组中，女子健美对体脂率的要求是最极端的，目标是体脂率越低越好。不过，不要因为过度追求低体脂而牺牲掉肌肉。

匀称性：女子健美对于肌肉匀称性的要求就是所有的肌群要均衡发展。对于身材的匀称性，最理想状态就是宽肩细腰窄臀。

女子健体

肌肉量：女子健体的最佳肌肉量很难确定。如果女子健美的目标肌肉量最大化，那么女子健体的确切描述就是略低于最大肌肉量。尽管按照评判标准的要求来说，女子健体的肌肉量要比女子健美少，但是我们发现，对于没有使用药物的选手来说，很少有人能达到对于健体来说肌肉量过大的程度。对于大多数女性来说，以最大肌肉量为目标进行训练，获得的效果最好。

体脂率与肌肉线条：虽然女子健体的评判标准要求体脂率要比女子健美高一点，但是在现实中，大多数在女子健体中排名高的选手体脂率都是极低的。你的目标应该是体脂尽可能的低。

匀称性：女子健体对于肌肉匀称性的要求与女子健美完全一致。目标就是所有肌群均衡发展。对于身材的匀称性，最理想的也是宽肩细腰窄臀。

形体比赛

肌肉量：形体组对肌肉量的要求略低于女子健体。在自然健美赛事中，形体选手的最佳肌肉量与健体选手相差不大，但是有一些细微的不同。然而，在非自然比赛中，确实存在不小的差异。如果将女子健美的肌肉量描述为最大的话，那么形体组最佳的肌肉量就应该描述为中高等。

业余和职业水平之间也存在差异，尤其是在自然赛事中。在业余比赛中，裁判对肌肉量的预期比较低，而在职业自然比赛中，一些选手的肌肉量会接近健美组的水平。

体脂率与肌肉线条：在形体比赛中，体脂率的标准可能有一定的主观性。目标是比健美和健体的体脂率稍微高一点。形体比赛中，肌肉之间应该有一定的分离度，但是没有极端的拉丝状态。形态组中不应该见到臀部肌肉纹路。

匀称性：形体比赛中，身材的匀称性甚至比健体和健美更重要，因为在那两个组别中，你还有很多其它的方式可以击败对手（比如更低的体脂率，或者通过更多的造型动作来展示肌肉）。然而，由于在健体中只有四种造型动作，所以天生肩部和臀部比较宽，而腰比较细的身材会是一个巨大的优势。典型的沙漏型身材是形体比赛所期望的。

肌肉的匀称性的要求与其它组别类似，你要努力让所有肌群均衡发展，不过形体比赛更喜欢肩部肌肉比较发达的选手。

比基尼

肌肉量：就像形体比赛对肌肉量的要求比前两种比赛的要求更低一样，比基尼对肌肉量的要求要更低一些。如果形体比赛对肌肉量的要求描述为中高等的话，那么比基尼比赛对肌肉量的要求可以描述为中等。比基尼选手应该身材强健，但不需要肌肉发达。

END

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