准备备孕吃什么？怀孕期间营养怎么补充？什么营养可以从食物中补充？备孕及孕期期间的麻麻看过来！

【备孕】叶酸

备孕前3个月一定要记得多注意补充，可以一直吃到怀孕后3个月，每天400μg，能够防止胚胎神经管畸形，预防流产风险。备孕期间可多吃动物肝脏、时令蔬菜、新鲜瓜果，增加精子和卵子结合的活跃性。

【怀孕一个月】DHA

一周吃2-3次的鱼，外加一天1个鸡蛋，多吃新鲜蔬菜、多种水果同时补充，就可以食补DHA啦，做不到食补的孕妈妈，可以再考虑DHA补充剂。DHA对胎儿脑和神经网发育是非常重要的！

【怀孕两个月】铁、碘、锌

孕妈妈注意啦！想要补铁的话，可以每周吃1-2次的动物血或肝脏，这里面含铁量丰富，而且吸收率还高。再配合吃一些VC较多的果蔬，例如猕猴桃、枣子、柠檬等，就可以啦！孕期铁缺乏，可能会导致早产、宝宝出生体重低这些问题，所以要注意哦~

同时要注意摄入更多的碘，除了碘盐，孕妈妈还可以每周多吃一些富含碘的海产品，例如海带、紫菜、裙带菜等，可以预防胎儿生长发育迟缓、认知底下的问题。

为了预防胎儿神经系统发育障碍，孕妈妈要注意补充锌，可以多吃香蕉、坚果、卷心菜、蛋类、瘦肉、动物肝、水果等。

【怀孕三个月】钙、维生素b6、维生素d3

不想孕中期腿抽筋，孕妈妈除了多晒晒太阳促进钙吸收，还可以额外补充钙片，可以有效预防骨质疏松、腿抽筋的现象。

除了钙，还要补充维生素，促进钙吸收，孕妈妈可以吃些花生、猕猴桃、大豆、海鱼等食物，预防恶心呕吐、促进钙吸收的同时，还能预防胎儿畸形。

【怀孕四~六个月】卵磷脂、牛磺酸

卵磷脂可以促进胎儿及婴幼儿大脑发育，如果孕妇在孕期间缺乏卵磷脂，不仅会危害孕妇，还会使胎儿出生缺陷发生率增加。孕妈妈可以通过吃些海鱼、大豆、坚果等食物补充，也可以通过卵磷脂胶囊补充。

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孕期营养补充大合集｜备孕必备｜详解1-10月