很多孕妈妈，都怕怀孕生娃长胖，身材走样，但又不敢少吃，怕宝宝营养不够。

可同样是孕期，有些孕妈吗孕期只胖了十几斤，有些孕期却胖了几十斤，其实只要保证每天正确的补充营养素，都可以做到长胎不长肉！

今天把孕期每个月该补充的营养素详细知识，整理成了干货满满的笔记，都放在图片里了哦，具体看图！

怀孕第一个月

主要补充：叶酸

作用：可以预防宝宝神经器官缺陷

建议食物：牛油果、橙子、苹果、猕猴桃

怀孕第二个月

主要补充：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

建议食物：番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜

怀孕第三个月

主要补充：镁、维生素A

作用：促进宝宝成长发育、保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康

建议食物：绿叶蔬菜、坚果、南瓜、芒果、黑芝麻

怀孕第四个月

主要补充：锌

作用：防止宝宝器官发育不良

建议食物：生蚝、肝脏、芝麻

（每天不超过45毫克）

到了孕中期可以在手机里下个G动来提前做些凯格尔运动锻炼盆底肌，也有助于增强分娩动力，加快顺产进程，避免分娩时尴尬的情况发生。

怀孕第五个月

主要补充：维生素D、钙

作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育

建议食物：牛奶、鸡蛋、鱼类

怀孕第六个月

主要补充：铁

作用：防治缺铁性贫血

建议食物：动物肝脏、肉类、红枣、枸杞

怀孕第七个月

主要补充：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

建议食物：核桃、榛子、腰果等坚果类食品、鱼类、鱼油等

怀孕第八个月

主要补充：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

建议食物：大米、面粉、粗粮

怀孕第九个月

主要补充：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

建议食物：全麦面包、蜂蜜、香蕉

怀孕第十个月

主要补充：硫胺素（维生素B1）

作用：避免产程延长

建议食物：海鱼类

其他营养素：唾液酸

作用：促进胎儿大脑发育

主要食物来源：燕窝

孕期干货| 怀孕1~10月怎么吃？长胎不长肉！