千万别把酒当做安眠药

有些人喜欢睡前小酌一杯，认为这样有助于睡眠

这种情况我自己也有体验，特别是喝的比较多的时候，一躺床上就睡着

然而

酒精真的是在帮助睡眠吗？真实情况是你想的那样吗？

咱们先简单说一说酒精在人体内是消失的：

代谢酒精的主要器官是肝脏，这也就是为什么肝炎患者不能喝酒的原因之一。在肝脏中，酒精通过乙醇脱氢酶变成乙醛，

乙醛对人体有毒，喝酒脸红的人就是由于体内乙醛不能转化

所以，这个时候乙醛通过乙醛脱氢酶转化成乙酸盐，经过进一步转化变成乙酰辅酶A，最后进入三羟酸进行最终的代谢

酒精就是这么在人体内绕了一圈后消失的，

当然，也有少部分的酒精进入到大脑，在大脑内进行代谢

那么，酒精与睡眠之间的关系到底怎样呢？

帮助睡眠？损害睡眠？还是与喝的多少有关系？

可以明确回答的是：

不仅与喝的多少没有关系，而且与睡眠的阶段也有关系。

研究显示，不论喝多少酒，

在睡眠的前半段，

酒精的确可以减少入睡时间、巩固睡眠、增加非快速眼动期睡眠的质量和数量等

但是在后半段，

酒精往往会导致频繁醒来、口渴等问题

当饮用低、中程度的酒精时，快速眼动期睡眠（REM）没有明显的变化

但是，当饮用大量的酒时，睡眠前半段的REM显著降低

大多数研究表明，

整晚的REM占比在中、高饮用量时均降低，

表明饮酒对我们的睡眠结构有显著的影响

深睡眠或者说慢波睡眠是睡眠的重要阶段，对认知功能的恢复有重要作用

如果饮用的酒比较多的话，会致慢波睡眠增加

这么看来，饮酒对睡眠还是有帮助的，因为增加了慢波睡眠

这种看法很不正确，酒精导致后半夜频繁醒来足以损害睡眠，影响第二天的活动

喝酒为什么在前半夜促进睡眠，而后半夜频繁醒来？

前半夜中，酒精通过对腺苷的摄取作用，增加细胞外的腺苷，从而抑制促进清醒神经元的活动，促进睡眠。而后半夜睡眠被酒精中断，可能是由于睡眠稳态的破坏导致。如果长期酗酒的话，睡眠稳态的破坏会更加严重，对睡眠的影响也就越大。

所以，简单一句话总结：

睡前饮酒对睡眠没有好处，正确的做法就是不喝酒。

失眠是非常常见的一种睡眠障碍，很多失眠患者会借助酒精睡觉，

这种做法完全不正确

而且长期饮酒可能形成酒依赖，对身体和精神的影响更大。

因此，这篇文章的最后，就聊聊失眠与酒精滥用之间的关系

究竟是失眠导致酒精滥用，还是酒精滥用导致失眠？

这个问题不同的研究有不同的结论，

目前普遍认为这两者之间是一种双向关系，相互影响

研究表明，

经常失眠比不失眠的人发生酒精滥用的可能性高出34%

而酒精滥用比不喝酒的人发生失眠的可能性高出48%

所以，失眠导致酒精滥用，过量的饮酒又会改变睡眠结构，进一步加重失眠。

反过来，酒精滥用导致失眠，失眠患者又想通过酒精帮助睡眠，进一步加重酒精滥用

另外的研究表明，失眠与酒精滥用之间有相关的基因，并且有相似的病因学，进一步说明失眠与酒精滥用之间的双向关系

甚至，

酒精滥用除了与失眠有复杂的关系外，

还有昼夜节律障碍、睡眠相关的呼吸障碍、睡眠相关的运动障碍、异态睡眠等也有关系。

因此，不论是否有睡眠障碍，

最好的做法就是不喝酒，如果有睡眠问题，也不要借助酒精

不仅是睡眠，最近的研究表明，喝多少酒对身体都没有任何好处，所以不要再说小酌一杯有益身体

1、Ebrahim, I. O.,et al. (2013). Alcohol and sleepI: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res, 37(4), 539-549.

2、Grandner, M. A. (2019). sleepand health. Elsevier.

3、Thakkar, M. M., et al. (2015). Alcohol disrupts sleep homeostasis. Alcohol, 49(4),299-310.

千万别把酒当做安眠药(文字版）