以下是我2020.9月开始的半个多月的轻断食详细记录，禁止抄袭，转载前请先询问下~

希望能帮助到有需要的人，毕竟我自己也一直在搜寻这方面的资料，感谢《进食、断食与长寿》纪录片，我将继续寻找更好更适合自己的饮食习惯。下面部分饮食过少，仅供参考，不要随意模仿哈~

9.27

早餐: 10点20，一个红薯，一个全鸡蛋

午餐: 12点吃一个苹果，中间运动40多分钟，1点左右吃了一碗包菜，一碗高瓜炒肉，一杯菊花茶。

晚餐: 一个红薯，一包鸡胸肉。

昨天是第一次尝试16-8饮食法，早上由于闹钟没响耽误坐班车，10点多才到公司，大概10点20开始吃第一顿，吃得还是比较饱的，可能已经饿过头了。今天是周日法定加班日，闹钟没响55555(╥_╥)

中午没饿，吃了一个苹果开始健身，以后准备每隔一天健身一次（不用对自己那么狠每天都健身）。健完身不是特别饿，但是还是要吃点，不然下午会饿。两碗满满的菜被我吃完了，感觉食堂的口味还行，不是特油，吃完感觉很饱，甚至有一点撑。

（其实也不是很多，我饭量不大）

下午4点左右开始有点饿的感觉了，但是不是很强烈，不影响我继续码代码。

5点20开始进行我的晚餐，这个时候大家都在自己的工位上，就我一个人在茶水间吃东西感觉还真是有点尴尬呢。。。而且我的红薯还要剥皮好麻烦呀(°ー°〃)

一个红薯加一袋鸡胸肉，吃完依旧是很饱，不过我已经很久没有晚餐吃这么早了，一般坐班车回到家都7点多，7点半左右才吃晚餐，现在想想真的是很不健康，但是也很无奈呀。。。

果然晚上嘴巴开始馋了，每天到点都会喝零度，吃好些零食，大脑真的在疯狂暗示我去吃。

不过本人意志力一向还不错，忍住了！不仅这样，还让我家那位忍住了，耶！这是成功的一小步！不过现在想想，其实熬过来也不难的，就是习惯性的喝可乐吃零食，让身体觉得这就是该做的了，以后养成好的习惯，身体也会乖乖听话的( ͡° ͜ʖ ͡°)✧

然而到8点以后，我确实有点饿了，家里那位还一直喊着要喝零度，不过他说他不饿，就是纯粹想喝。我就在想，我都这么瘦了，还折腾啥啊，喝零度吃零食不好吗？（果然自己的大脑开始给自己洗脑，其实是胰岛素在作祟）

但其实那样的吃法是很不健康的，所以我再一次克服了，不吃！！！喝茶！！！

不知道是因为吃得早还是别的原因，我晚上居然11点多就感觉困了（平时可能在到12点甚至更晚），然后扔了手机没多会就睡着了，这点感觉很好。

但是早上不知道是几点，反正天还没亮，我就醒了，然后感觉非常饿，我又继续强制自己入睡，可是每次快要睡着就会醒，总之到7点15的闹钟响之前，基本没怎么睡着了。

但是感觉整个人的状态还不错，比较精神。今天第二天，加油！！

对了，昨天自己准备了今天的晚餐，半个西蓝花+剁辣椒，还有万年不变的鸡胸肉，我会好好吃饭的(*σ´∀`)σ

9.28

早: 一碗馄饨

中: 一个红薯，一个全蛋，一个蛋白，一个苹果

晚: 自己带的半个西蓝花，一个中个大小的玉米，一个蛋白，一块黑巧

（这个西蓝花看起来是不是很辣，哈哈。。）

今天排便非常的正常，甚至有点多。。。（呸）

这天感觉晚上没吃饱，西蓝花放了剁辣椒，吃完感觉胃有点火辣辣的，后来感觉还是不够，补加了一块黑巧，还是感觉不太够，不过没吃了。

晚上回到家，八点左右又开始饿了，特别想吃东西，想喝零度，不过家里没有了，而且家里那位晚上也吃饱了，不想吃东西，于是我强行忍住了。

之前坐班车的时候感觉好困，9点左右也觉得困，但是10点多洗完澡躺床上，居然不怎么困了。然后开始刷手机，居然开始看起了吃播，真的好久没看了，看来确实是饿了。

一直刷到11点半，准备睡觉，可是越来越清醒了，因为越来越饿了。

闭着眼，睡不着，好不容易有点睡意，旁边又睡了个多动症患者，一下动一下我就清醒了，真的是崩溃！后来不知道过了多久，我一看手机，12点半了还没睡着！！！急死我了哎哟！

不知道又过了多久，终于睡着了。

总的来说，这个方法虽然不用控制食量，但实施起来确实还是不容易啊！╮( •́ω•̀ )╭

9.29

早: 西红柿鸡蛋面，一个蛋白

中: 一碗油麦菜，一碗鸡蛋炒肉炒洋葱炒辣椒，一杯花茶

晚: 一个红薯，一包鸡胸肉

昨天睡着得很晚，今天早上又在闹钟响之前醒了，真的是好饿。

我以为我会更轻了，结果一称体重，37.35，比昨天还重了一点，最近都是维持在37.00的，没16-8（轻断食）之前也是。

可能因为我基数很小吧，所以这一点也会感觉很明显。。。

不过我虽然体重很轻，但是看起来其实就也还好的，毕竟不高。。。

今天早上的面吃得舒服，果然碳水是写在骨子里的需求，真香！！！

今天的午餐。。那个大杂烩真的是。。。一言难尽，肉好多都是肥的，真的是不爽，也没吃好，哎～

晚餐果然这样吃非常饱，我甚至都感觉吃不进了，鸡胸肉还剩一点点没吃完，感觉非常撑非常撑。（可能也是因为今天都没有排便吧。。。）

吃完一直感觉很撑，回家就拉粑粑了，然后。。。就感觉肚子有点饿了。。。<( ; ᯅ ; )ﾉ

我的妈耶！不过还是没有昨天晚上那么饿，应该能忍住的！

但是，我家那位8点多回来，居然没吃晚饭，于是我陪他去买吃的，然后又买了两瓶零度，我实在忍不住了。。。喝了几口零度，吃完一口他的面，然后又吃了一个苹果(*꒦ິ⌓꒦ີ)

对了，今天生酮试纸到了，我们都测了一下，都跟生酮一点不挨着。。。哎，真的好难啊！！！明天要坚持住！

9.30

早: 一碗小米粥，一碗油麦菜，两个蛋白，一点咸菜和酸豆角。

中: 一碗包菜，一碗高瓜炒肉，一杯菊花茶下午: 半瓶零度

晚: 一个红薯，一个全蛋，一个蛋白，一个苹果

（不要误会这不是一餐的量，有些是中午吃的，忘记是哪天的了，因为没有天天拍吃的。。）

昨天没有排便，可能是吃得不多吧，但是今天早上起来称还轻了一点，36.75，希望今天可以正常排便。昨天晚上太饿喝了几口零度，吃了两小块西蓝花。其实吃的量没多少，就是晚上总忍不住要吃。今天是加班的第一天，自己带了三餐，加油～

10.1

早: 一个玉米（中），两个蛋白，一杯全脂牛奶+赤藓糖醇

中: 自己带的西蓝花+鸡胸肉，美式咖啡一杯

晚: 一个红薯，两个蛋白，一个苹果

晚上断断续续的喝了半瓶零度。我入酮了！我入酮了！我入酮了！开心！！！Ｏ(≧▽≦)Ｏ

（这是这次断食测的颜色最深的一次，真的很开心啊有木有）

今天早上起来用试纸测了一下，直接逼近最后一格了，居然入酮这么深了！重点是我摄入的碳水并没有严格控制在那么低，每天红薯玉米粥的也是正常吃，但是还是入酮了！！

看来这几天的16-8饮食法没有白费！虽然我有时候晚上实在忍不住了还是有吃一点东西，但是真的很少，这个饮食方法我真的吹爆了！

早上称体重，直接36.1了，我小基数效果也很好呀！总之真的好神奇呀！

现在感觉整个人的状态也不错，晚上基本上11点左右开始困，11点半睡觉，重点是每天早上都不需要闹钟了，因为我都会自然醒！！！

虽然大部分是因为饿。。。但是感觉精神挺好的！果然这个饮食法对各方面都有好处呢，而且还能保持年轻！

说一下昨天的饮食吧，早上冲的牛奶加入了代糖，没控制好量糖放多了了，喝的时候我居然有点不能接受，太甜了，感觉现在对糖真的没那么渴望了（除了零度可乐，真的持续喝好几年了，感觉有瘾，不过现在喝得少很多了。）

牛奶甚至没喝完，实在有点受不了那么甜。中午吃的西蓝花，鸡胸肉味道还是可以的。没想到这边还有现磨咖啡，然后尝试了第一杯美式咖啡，真的比较苦，不过多喝几口居然慢慢适应了，但是真谈不上喜欢，香还是真的香。据说咖啡利尿？反正我喝完那杯美式，真的跑了好多趟厕所！

这几天加班可以每天来一杯，欧耶

晚餐没啥好说的，正常吃，也吃饱了。好像身体慢慢适应了这种饮食时间，晚上到家一点不饿，看到家里那位吃凉皮我甚至都没有一点波动，也不想喝零度。

但是到了9点多的时候，可能真的饿了，开始想吃东西了。一边在家加班，一边喝了半瓶左右的零度。

对了，晚上给自己准备了蔬菜沙拉，放的酱油，醋，烧烤粉，感觉有点黑暗料理。。。但是我木有沙拉酱，也不想吃沙拉酱～～(•'╻'• ۶)۶ 今天又是新的一天，加油！

10.2

早: 一个红薯，一杯美式咖啡

中: 蔬菜沙拉，一个红薯，一个橘子

晚: 土豆鸡块，萝卜炒肉，一个梨子

晚上回家又吃了几块西瓜，半瓶多零度先来汇报一下战绩，今天体重还是36.1，稳住！没测生酮，毕竟才一天，以后几天测一次吧。

昨天晚上的饥饿感比较明显，家里那位又要吃西瓜，买了一盒！我忍不住吃了几块，还喝了半瓶多零度。可能是晚上没吃太饱吧，不过两个菜真的都好好吃啊，尤其是那个萝卜炒肉的萝卜，太好吃了！味道超级浓！

对了，第一次准备蔬菜沙拉真的把自己给坑了，我放了好多生抽，还有一些烧烤粉，一点醋，并尽量搅拌均匀。于是。。。

第二天满满一盒沙拉缩水了一少半！调料的一点汁水加蔬菜里流出的水分超级多！然后我那个饭盒是拿的食堂的打包盒（因为比较大，而且吃完就能扔还轻就用的这个），密封性肯定不如自家饭盒，里面的汁水全部漏出来了！

好在我盒子外面谈了个袋子，可是就是那种超薄的垃圾袋，并且我不知道会漏水所以根本没有系紧！！就这么在我的包里放了一个上午。。。我到吃的时候拿出来才发现。。。惊呆了！！Σ(ŎдŎ|||)ﾉﾉ

重点是居然袋子争气的没让它漏！！！没漏！！！还好没漏。。。不然我的包，办公的沙发就毁了！

感谢不杀之恩！所以我再次准备沙拉时，就不放任何调料了，只把菜准备好，调料另外准备好，吃的时候再放进去！机智呢～(◦˙▽˙◦) 准备自带沙拉的小伙伴也可以像我这样哦，不然菜真的可能缩水蛮严重的。。

对了，今天3号了（每天早上在车上记录的），有点想休息了呀。。可是三倍工资。。。加油吧骚年～

10.3

早: 一小包全麦土司，一杯美式咖啡

中: 蔬菜沙拉，土豆，一杯美式咖啡

晚: 一个梨子，两个鸭架，280g毛豆，一小包魔芋爽，一瓶零度，一个果冻，一包梅肉

昨天晚上吃得有点多啊。。。而且时间还吃得很长，到晚上7点多了还在吃。

果然一打开胃口就有点收不住！虽然这些量不算多，但是热量还真都挺高的，尤其是那个毛豆和鸭架！热量高量又大！昨天粗略算了一下，就这点东西一餐900多大卡了。。。

比我之前一天的热量都多。。。果然今天早上测退酮了很多。。。从第四格掉到了第二格(*꒦ິ⌓꒦ີ)

体重36.55，虽然没涨多少，但是的确是涨了，不过可能昨天没大便有关吧。。。

下次就算狂吃也要控制时间啊喂！对了，昨天的蔬菜沙拉果然还是满满一盒，没有缩水！！果然不能提前拌好！今天又是新的一天，加油。

10.4

早: 一小袋全麦土司，美式咖啡

中: 一袋鸡胸肉，两个小梨子

晚: 一份萝卜炒肉，一份油麦菜

晚上回家: 半瓶零度，两包鸭脖，一包魔芋爽，一袋全麦吐司，一个果冻

额。。。伤心�昨天晚上又没控制住！！！晚餐不吃饱真的不行啊！！！一定要吃饱吃饱！

今天测了一下生酮，到第二格了，昨天还是第二格和第三格之间的。。。

（一不控制食欲就退酮了。。。哭）早上大便了，体重还是36.15。。。说实话，不是很满意怪自己，没坚持住。而且今天又是要吃牛排意面的。。。

额，尽量控制其它少吃吧，晚上一定不能吃东西了！还有我买的白芸豆粉，壳寡糖还有。。。去淘宝查了一下，还有一个是阿拉伯糖，但是！！！我居然拍了两份壳寡糖没有拍白芸豆粉！！！买错了我去！！！啊啊啊啊啊扎心！心塞！！蠢死了再拍一个吧，又要等几天了。。加油吧～

10.5

早: 一个全蛋，一个蛋白，小个玉米

晚餐前: 一个梨子，4个果冻，两包魔芋爽，一瓶零度

晚餐: 牛排意面，一杯红豆奶茶，提前吃了了壳寡糖和阿拉伯糖。

妈耶！真的好久没喝奶茶了，至少一年！而且这4，5年喝的奶茶加起来不超过三杯！！所以昨天喝的时候真的不是很开心，甚至有点负罪感。。。

主要是奶茶店的奶茶也太甜了吧！！！忘记说少糖了，后悔！！！虽然我在餐前吃了阿拉伯糖，是可以阻断糖吸收的，但也知道这不过就是以安慰自己为主，效果也许有，但肯定没那么强。不过牛排和意面还是吃得很开心的，因为真的太饿了。。。

然后昨晚有做10分钟有氧，出了一身汗。虽然吃得多，不过昨天进食时间却非常符合16-8，5点20左右以后就没进食了，主要也是吃很饱不想吃了。今天试纸测了一下，居然比昨天颜色还深了一点！！！而且我还没上厕所（大便），只有35.9了！！！

很神奇，难道壳寡糖和阿拉伯糖真的生效了？还是因为运动了？（运动的话，以前也有，效果可能没这么好）还是因为16-8？我想应该是多方面原因，所以决定以后如果吃了阻断剂就多吃一点食物，看效果如何，这些都是天然萃取的，所以不要紧。

不过昨晚失眠了，我发现我每次失眠都是过了某个点还没睡，就怎么都睡不着了，所以以后还是要早点睡，昨天可能3点多才睡着。。。今天8点多醒来。。。今天休息，在家吃，吃健康点～

10.6

早: 车前子壳+牛奶，一小碗巨峰葡萄

中: 一个果冻，两包魔芋爽，煮土豆+蔬菜沙拉

晚: 一个番茄，两节玉米，一个半鸭架，一袋吐司

早上和中午吃少了，所以晚上一不小心多吃了点，其实也不多，总体热量不高。

10.7

早: 车前子壳+牛奶+赤藓糖醇的自制麻薯，一碗巨峰葡萄

中: 一个煮红薯，一个全蛋，多半瓶零度，一个果冻，两包魔芋爽

晚: 小份自制酸奶，一袋鸡胸肉，两瓣柚子，几口零度。

没有排便。这两天都基本控制在16-8之内，10.6稍微迟了一点到6点，不过晚上都有喝零度，不想太苛刻了。

今天早上（10.8）测了一下生酮，到第三格的位置了，还是挺满意的！

体重35.8，没有排便都这个数字了很是可以。。

因为我不高，看起来其实还好的，不算瘦得很过分的。那么，继续加油吧！今天想吃米粉！或者凉皮！

10.8

早: 洋车前子壳做的麻薯，一个全蛋

中: 一个番茄，一个红薯，7个巨峰葡萄，一点酸奶做的水果沙拉

晚: 一瓣柚子，一袋全麦土司+老干妈，10粒花生，一袋魔芋爽，一袋榨菜

昨天吃得不多，但是晚上也吃得挺饱，依然没有排便，两天了，心态要崩。。。

晚上早就困了可就是睡不着，在床上一直纠结要不要去吃褪黑素，纠结了一个多小时没睡着，还是起床吃了。没多久就睡着了，真不错。早上称体重，36.05，可能身体慢慢记住这个数字了。

10.9

早: 西红柿鸡蛋面，车前子壳

中: 青菜1份半，红薯一大个

晚: 一个欧包+蓝莓酱，一瓣柚子，两个蛋白

（网上买的全麦欧宝，味道很干很硬，但是热量超低，蓝莓酱也是他家的）

晚上回家喝了几口零度，因为自己做的酸奶冰棒不吃可能会坏了，就吃了一块，就一个冰块那么大，其实这天的摄入热量很低了，但是！！！今天早上称体重是历史新高，36.4，而且退酮了！！！

我还以为是测错了，测了两次。。。都只有很淡很淡的紫色。。。真的搞不懂啊，难道就因为早上那碗面？还是因为那个蓝莓果酱？（我的果酱是欧包店送的，0脂无糖的），而且我中午还运动了。算了，过去的已经过去，今天继续加油吧！

明天就休息了，要去吃好吃的！

10.11

早: 一个全蛋，车前子壳中: 自制火锅若干。。。

（这天吃火锅是真的吃爽了，吃了好久。。。在家吃没时间限制，就一直吃，但是总的来说其实量不算特别夸张）

昨天没有记录，因为有点难过，我吃得不多，但是体重到36.6了，这几天每天都在涨，然后今天居然到37.3了！！！！！ What!... 虽然我来大姨妈了，但是也不至于这样吧。。。而且大姨妈的量好少。主要这几天几乎都没怎么大便。。。

哎昨天虽然放纵了一下，吃得很撑，但是我饭后走了将近一个小时，回家又运动了50分钟，而且除了火锅以外基本没吃啥东西了（不过一直到晚上睡觉都是撑的，以后真的不吃这么撑了，太难受）从今天开始起，必须对自己严格一点了！！！冲鸭！

10.12

早: 两个蛋白，洋车前子壳

中: 一个苹果，一个红薯，一份青菜

晚: 一个欧包，一小个红薯，一个蛋白

昨天有排便，吃得也很严格，这些才500多大卡，晚上还有做一套hiit，出了一身汗，不过我现在知道了，消耗的多少不是看出汗多少，是看心率值。如果心率越高，消耗越大。

总而言之，今天早上称36.55，看来之前是真的重了，不是虚重，到现在为止也不知道是咋胖的～不过没事，更挑起了我的好胜心，我会更加严格要求自己进行16-8，晚上连零度也不会喝，我还不信我到不了目标体重了！

不过昨晚一点也不饿，本来晚上吃得就比较饱，而且运动是晚上在家进行的，运动后一般也不会饿，加油加油～

10.13

早: 两个蛋白，车前子壳

中: 一份青菜，一个红薯下午: 车前子壳

晚: 两个蛋白，一个红薯，一个无糖月饼，一点蓝莓酱，后来又吃了一个蛋白半个蛋黄

（这个月饼好小一个，5块钱，而且一点甜味也没有。。不过这不就是我想要的吗，毕竟热量低啊o(╥﹏╥)o）

昨天晚上回到家真的感觉挺饿的，又吃了一个鸡蛋，但是后面我再没有吃任何东西，只有喝水。

好久没有感觉减重这么难了，以前都是稍微对自己严格一点就会有效果，这次都这么严格了，今天早上称36.45，才少了0.1，测生酮也才到第二格，真的不知道是怎么了。

继续坚持吧，虽然效果不佳，但还是有效果的～加油

10.15

中: 一个苹果，两份青菜，两个小红薯

晚: 两个蛋白，一个小红薯，一包鸡胸肉

回到家: 一瓶零度

昨天上午感觉好饿，但是一直想着等到10点再吃就没吃，结果后来越来越不饿了，索性挑战一下，到中午12点半才吃。

下午5点半吃晚餐，所以昨天的进食时间只有5小时多点。

觉得不是很难，准备这周还有两天都这样执行。

不过白天虽然不难，因为只是不吃早餐而已，可是晚上真的好饿啊，简直要饿死那种，头也晕，超想吃东西，实在没忍住，喝了一瓶零度。

喝完有负罪感，又运动了半个小时左右。晚上带着饿意睡的，还好我有褪黑素，不然又要失眠，早上天没亮就醒了，但是还是困，逼着自己睡觉，到早上7点实在睡不着了，就起了。

测了一下生酮，到第三格了，效果不错，体重36.2。

真的搞不懂为什么之前对自己没这么严格还瘦得快一些，不管了，继续坚持吧！

还是做个总结吧： 16-8饮食法是可以正常吃的，只是把时间控制在8小时以内。

即：如果你早上9点半开始的第一餐，最后一餐就在5点半吃，时间没有硬性要求，但是最好是在白天吃。这个饮食法还是比较好坚持的，不要求你节食，可以吃饱，只是要求时间，而且入酮效果也不错，减重效果我是小基数，前面效果都挺好的。所以可以放心选择这个方法。

昨天看了《进食、断食与长寿》这个纪录片，学习了很多，以后也会调整自己的饮食吧，原来瘦也是有很多好处的。

暂时就是这么多，今天我是12点才吃的，但是晚上回家有吃一点零食喝了一瓶零度，下午饿了也有加餐，吃一个苹果一个蛋白，感觉还是不要对自己太苛刻了。

自从看了这个纪录片，我发现了好的饮食法是能够让人坚持的，可持续进行的，而不是一蹴而就的，像我后面这几天就有点急于求成对自己太苛刻了。

刚刚又看了一遍自己的记录，发现自己越吃越少了，有点‘走火入魔’了，所以准备对自己的饮食进行一个调整，并且会继续进行记录，有兴趣的朋友可以关注我，我会毫不吝啬的和大家分享自己的感受。

这几天准备正常进食，然后我准备下周进行一次为期40小时的断食，算是一个小的挑战，但也是一个尝试，断食其实不仅在减轻体重方面会有显著的效果，最主要的是可以改善你的身体系统，提高胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，降低血糖，并且能帮助你排毒，把细胞保持在“年轻”状态，从而减缓老化过程，甚至可以延长人的寿命。

总的来说，断食的好处数不胜数，而且没有任何经济成本，人人都可以尝试（当然孕妇和儿童还有一些特殊人群除外）。

那我们就下次记录再见吧~

我的轻断食记录，半个多月详细记录！