up健身小白，跟很多人一样，背部发力的感受不好，唯一一个比较有感觉的就是高位下拉。我去的健身房高位下拉的器械有两种握把，如图

一种就是这种常见的、掌心向前的、握距比较宽的。还有一种是

这个带人的图不太好找，但是大佬们应该都用过，就是对握、握距比较窄的。

这两个握把我个人用的时候感受都还可以，至少大体上背部有个比较明显的收缩挤压感。但是我还是想更进一步分清二者具体针对背部的哪些肌群。到网上找了找好像相关方面的内容不多且可信度有限，看a站有没有哲学老哥比较了解的。

我现在自己瞎琢磨的是宽距的感受两边背阔，窄距对握的感受偏中上部肌群，不知道对不对。我这边健身房不知道为什么练背练腿的都好少，也找不到大佬问。

求教健身老司机点关于练背的问题