很多人会担心自己肩颈不好看、手臂太粗、虎背熊腰，整个人看起来壮壮的。这里发一个综合的练习版本，只要坚持照做就可以改善背部形态，优雅少女背不是梦！

1背部拉伸

双手在后脑勺抱头，小臂在同一水平线，左右拉伸，每个方向坚持10秒，做3组

注意收腹挺胸，均匀呼吸，不要低头，拉伸时大臂尽量靠近耳朵

2斜方肌运动

肩膀顺时针、逆时针各转动50下，不是随意地转，每一下要找到脖子放松状态下肩膀向上抬起的制高点，然后再放下，才能锻炼到位

最后一下维持抬到最高点的动作，坚持10秒，慢慢放下。和耸肩是有区别的！耸肩能感觉到“缩脖子”，这个是脖子不动靠肩膀发力

3 OW伸展运动

手臂在头顶环成O状，然后放下在身体两侧呈W状，这样算一组，做30组

这个动作比较综合，同时训练了肩颈、背部肌肉、手臂，做完会感觉比较累，可以休息1分钟

4背部燃脂

双手在背后合十，指尖朝上，慢慢向上抬到极限，坚持30秒，放下，做3组

遮盖动作很集中地训练了背部肌肉，如果背上肉很厚的宝宝可以多做2组，还可以改善驼背

5瘦手臂

双手在身体两侧平举，顺时针、逆时针绕小圈，每个方向各50下，中间不要放下

练习了大臂肌肉，有拜拜肉会瘦很快，背部看起来会匀称很多

6仪态调整

背靠一面墙，后脑勺肩胛骨臀部小腿肚脚后跟紧贴墙面，维持收腹挺拔的姿势，站立5分钟

这个动作每天饭后也可以做，不仅可以改善驼背调整体态，还可以瘦小腹，坚持的话整个人姿态会挺拔很多哦~

※ 健身干货 ※ 轻松拥有“少女背”，带你告别虎背熊腰，简单有效！