Focus T25有氧健身（中文字幕）
锻炼顺序是 alpha阶段---beta阶段----gamma阶段（每个阶段一个月，拉伸不分阶段），课表可在insanity健身官方微博下载，或者等审稿通过后我发在评论区。
PS：MAX30连接在[ac=4440598@video]ac4440598[/ac]（有基础的朋友直接跳到这）
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选段19P
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STRETCH 拉伸
AB INTERVALS 腹肌间隔 （alpha）
CARDIO 有氧运动 （alpha）
LOWER FOCUS 下半身集中 （alpha）
SPEED 1.0 速度 1.0 （alpha）
TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环
CORE CARDIO 核心有氧(beta)
Core Speed 核心速度(beta)
RIP'T CIRCUIT 阻力循环训练(beta)
DYNAMIC CORE 动态核心(beta)
SPEED 2.0 速度2.0(beta)
UPPER FOCUS 上半身集中(beta)
DYNAMIC CORE 动态核心运动(gamma)
EXTREME CIRCUIT 极限循环训练(gamma)
RIP'T UP 上半身阻力训练(gamma)
SPEED 3.0 速度3.0(gamma)
THE PYRAMID 金字塔(gamma)
TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环(gamma)
UPPER FOCUS 上半身集中(gamma)
STRETCH 拉伸
AB INTERVALS 腹肌间隔 （alpha）
CARDIO 有氧运动 （alpha）
LOWER FOCUS 下半身集中 （alpha）
SPEED 1.0 速度 1.0 （alpha）
TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环
CORE CARDIO 核心有氧(beta)
Core Speed 核心速度(beta)
RIP'T CIRCUIT 阻力循环训练(beta)
DYNAMIC CORE 动态核心(beta)
SPEED 2.0 速度2.0(beta)
UPPER FOCUS 上半身集中(beta)
DYNAMIC CORE 动态核心运动(gamma)
EXTREME CIRCUIT 极限循环训练(gamma)
RIP'T UP 上半身阻力训练(gamma)
SPEED 3.0 速度3.0(gamma)
THE PYRAMID 金字塔(gamma)
TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环(gamma)
UPPER FOCUS 上半身集中(gamma)
