第一章前言

注意

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当您尝试本文中的部分技巧时，可能会带来一些不适的体验，诸如坠落感或者睡眠麻痹。尽管这些不适体验已经证明没有任何危险性，如果您不想出现这些感受的话请尽量避免使用会导致不适体验的技巧。

您的对于梦境的期待将极大地影响您的梦境内容。如果您认为您梦中的人物都会表现得毫无生机如同人偶一般，那么极有可能在您的梦中就会出现这样的情况；相反，如果您认为您梦中的人物栩栩如生，创造力强又毫不山寨，那么您梦里的人物也很有可能变得栩栩如生。请记住：您觉得做清醒梦有多容易，做清醒梦就会有多容易。

本文中所展示的技巧与“事实”并没有科学研究作为依据。这并不代表这些技巧没用，只能说这些技巧中有些是安慰剂效应，有些则并不普遍有效。

关于做梦
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每个晚上，我们都会有一个半小时至两小时在做梦。平均每睡眠90分钟我们就会做一个梦。随着睡眠的深入，做梦的时间也会越来越长，从10分钟到45分钟左右或者更多。但是在我们做梦的时候究竟发生了什么呢？

睡眠一共有五个阶段：四个阶段的非快速动眼睡眠（NREM，也叫短波睡眠）和一个阶段的快速动眼睡眠（REM）。最为生动真实并且容易被我们记住的梦境都出现在快速动眼睡眠中。研究表明在快速动眼睡眠阶段中被唤醒的对象有80%的几率记住他们正在发生的梦境的内容，而如果唤醒非快速动眼睡眠的对象这个几率就下降到了15%。每一个睡眠循环大概持续90分钟。

*（NREM1）第一阶段，此阶段中睡眠者处于清醒和睡眠的交接阶段。此阶段中会出现入眠幻觉。一般来说此阶段在下一阶段出现前只会持续几分钟。
*（NREM2）在第二阶段，身体停止活动，脑波波长变长。
*（NREM3）第三阶段一般在首次进入睡眠的30-45分钟后出现。此时开始出现D波。
*（NREM4）第四阶段被称为“深度睡眠”或“D波睡眠”。此阶段中心跳和脑部活动都降到最低。梦游也大多出现在这个阶段。
*在第四阶段后，非快速动眼睡眠阶段将反转直到回到第二阶段，然后进入快速动眼睡眠。
*（REM）在REM阶段中，大脑的某些部分的活跃程度可以达到清醒时的水平。在此阶段，你的眼睛高速转动（所以叫做快速动眼），你的身体被麻痹以防止做出梦境中的动作。

在快速动眼阶段结束后，你有时会短暂的醒来。这一般都会在你早上醒来后被遗忘。如果你没有醒来，则返回第二阶段

睡眠阶段示意图

NREM1---NREM2---NREM3---NREM4---NREM3---NREM2---REM---短暂苏醒
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小问答阶段
Q：我从来没有做过梦，你丫扯淡。
A：事实上每个人都会做梦，但有些人就是不记得自己的梦境内容。在下一章里会介绍一些增强回忆梦境内容的方法。

Q：我们为什么会做梦？梦境代表着什么？
A：此问题超出本文范围，好奇的话自己百度。

关于清醒梦
清醒梦就是指在做梦时处于清醒状态。随着经验的增加，你可以逐步控制自己的梦境：从飞行到创造人物和地点，甚至把变身成动物。做清醒梦就像是做自己梦境的导演一样！一段从“哈利波特与死亡圣器”摘抄的话或许可以解释这种感觉：
“第一次，他希望自己身上有些衣服。然而他刚有了这个念头，他面前的不远处就出现了一件长袍。”（译者并没有读过中译版的哈利波特与死亡圣器，翻译与中译版不同请见谅）

清醒梦是经过科学证实存在的。Stephen LaBerge在清醒测试中使用了一种特殊仪器来追踪睡眠中的眼球移动（梦境中的眼球移动和现实一致）。他要求清醒梦者在睡眠并进入清醒梦状态后将他们的眼球不断左右移动，这个行为被一起所记录了下来。若你想知道关于此实验及其他实验的更多信息，请自行谷歌Exploring the World of Lucid Dreaming。

以下是一些你可能想体验清醒梦的理由：
*有趣！仅仅在清醒梦中飞行就是一件很有意思的事情了。清醒梦一般来说比非清醒梦要紧张刺激得多。在做了一次清醒梦后你可以津津有味的回忆上一天。
*在现实中你不太可能获得超能力或者变成动物，但在清醒梦中可以！
*如果你对梦境很感兴趣——不论是出于心理上还是精神上——清醒梦都可以帮助你研究。
*如果你想写小说中的世界或是创造电子游戏世界，清醒梦都可以帮助你实现。你甚至可以问你梦中的人物他们对某些事物的感受。
*有些人在清醒梦里创造乐曲。
*清醒梦极度真实，你可以在清醒梦里练习告白，被发好人卡等。
*你可以重新体验某些经历或者以前有过的梦境。
*有助于解释梦境并帮助你与你的潜意识进行沟通。

问答阶段
Q：大湿救我！我没法控制我的梦境！
A：这比较罕见但是确有其事（有些情况是噩梦）。一般来说是你在经历你的记忆内容并且你认为自己不能控制。如果你在做梦时进入清醒状态并且你有身体，你几乎百分之百能控制自己的身体。然而你也许不能作出超人行为，不用紧张。但是大多数人都能在清醒梦里够一蹦三尺高或者进行飞行。
话又说回来，你的大脑的一些部分在做梦时不那么活跃，所以会导致梦境逻辑/恍惚判断并作出一些你之后会后悔的选择。比方说你明知道如果你继续做梦你清醒后没法回忆所有的梦境内容，在梦中你依然坚持继续做梦。醒来之后发现梦的内容大多不记得了才后悔没有及时醒来。另一个例子是有些人做梦梦到他们坐在春哥旁边。于是他们开始思考自己是不是在做梦，春哥是不是真的存在呢？结果他们得出结论：由于春哥就坐在他们身边并且真实存在，自己肯定不是在做梦！

Q：清醒梦是否和灵能现象有关？
A：在这个问题上很多人各执一词。有些人声称自己做了多人同步梦境或者预知梦，也有些人说这完全是脑部创造的梦境，和正常梦境是一样的。

Q：要多久才能学会做清醒梦？
A：完全视个人情况而定。有些人刚知道清醒梦这回事过了几个晚上就做清醒梦了，而有些人好几个月才做。如果你睡眠不足，工作压力大或者不练习清醒梦技巧，那么你可能会花上很长时间才能做清醒梦，有其是你认为清醒梦很难做的时候。但是，每个人都是可以做清醒梦的。

Q：我天生就在做清醒梦，这可能么？
A：比较少发生，但是大多数人在他们人生中的某个阶段都会做清醒梦。如果你希望更加频繁的做清醒梦，请继续阅读本书。

Q：我做了一个关于什么什么的梦，我这算清醒梦么？
A：只要你在梦境里清醒意识到自己是在做梦就是清醒梦，其他无论发生了什么都不能影响到这一点。就算你只有一秒钟意识到自己在做梦，学术上来说你也算在做清醒梦。你可以参照下表来判断自己是不是在做梦。

清醒梦行为检查表

    *你在做清醒梦时的表现*                          *你在做梦的表现*
做现实检测并且得到梦境反映                       做了一个你在做梦的梦
试图稳定梦境                                                                                 在清醒后很难完整的回忆起梦境内容
在意识到自己在做梦后试图飞行，穿过镜子等         不会意识到梦境中非逻辑的部分
一旦意识到自己在做梦就醒来                    试图飞行，穿过镜子等。不成功

和其他梦境中的人物说自己正在做梦把你梦里的人物当成真人来对待。

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以上是第一章intro内容，具体的清醒梦技巧什么的看看AC大家的反应再说(≧∀≦) （其实是懒得翻译）

如果有什么疑问的话可以在评论区留言，UP主偶尔会来看看回答下大家的问题（谁有那美国时间啊）

转载请注明原作者（・∀・）（估计也没人转载吧。。）

教你进入二次元！ 清醒梦技巧介绍(龟速翻译中)

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