옷을 입지 않고 자는 것이 숙면에 좋다?
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[신홍범 정신건강의학과 전문의]

不穿衣服睡觉对睡眠有好处?
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大韩神经精神医学会
[申鸿范（音译）精神健康医学专家]

- 숙면을 위한 선택, 침대 매트리스부터 베개까지

- 睡眠的选择，从床垫到枕头

침대 매트리스가 수면에 영향을 줄까?
침대 광고에서 매트리스의 중요성을 강조한다. ‘침대는 가구가 아니라 과학’이라고 말하기도 한다.

床垫会不会影响睡眠?
在床的广告中强调床垫的重要性。也有人说“床不是家具，而是科学”

침대에서 가장 중요한 것이 매트리스임은 말할 것도 없다. 수면검사실의 침대를 고를 때도 이 점을 깊이 고려한다.

床上最重要的就是床垫了。在挑选睡眠检查室的床时，也会深入考虑这一点。

매트리스가 너무 푹신하다면 자고 나서 허리 통증을 호소하는 사람들이 있을 것이다.
만약 너무 딱딱하다면(나무 침대) 몸의 굴곡에 맞추어 적당히 받쳐주지 못할 것이다.

如果床垫太软，有些人会睡着后腰疼。
如果床太硬（木床）的话，就不能根据身体的弯曲适当地给予支撑。

물침대가 수면에 더 좋고 긴장 이완에 더 좋은지 묻는 사람도 있다. 대개 의학적으로는 특별한 차이가 없다. 심리적인 이완을 유발한다는 장점은 있다.

有人问，水床是否对睡眠更好，是否有助于放松。大体上从医学来说没有什么特别的差异，但具有诱发心理松弛的优点。

어떤 잠옷과 이불이 숙면에 좋을까?
어떤 잠옷을 입는 것이 숙면을 취하는 데 도움이 되느냐는 질문도 심심치 않게 받는다.
여배우 마를린 먼로는 무슨 옷을 입고 자느냐는 질문에 샤넬 향수 한 방울을 입고 잔다고 답했다고 한다.
‘상황이 허락한다면’ 옷을 입지 않고 자는 것이 좋을 것이다.

什么样的睡衣和被子适合睡眠?
也经常有人问，穿什么样的睡衣有助于睡眠?
据悉，女演员玛琳梦露在被问到穿什么衣服睡觉时，她回答说“会穿一滴香奈儿香水”。
如果情况允许，最好不要穿衣服睡觉。

잠옷이나 속옷을 입으면 옷이 피부를 자극하므로 촉감이 숙면을 방해할 수 있다.

穿睡衣或内衣的话，衣服会刺激皮肤，其触感会妨碍睡眠。

옷의 솔기, 고무 밴드 등이 눌리면서 혈액 순환이 나빠지고 피부에 압박감이 생긴다. 우리가 잠을 자는 중에 이런 느낌을 잘 느끼지 못하는 것은 감각이 둔해져서가 아니라, 말초에서 만들어진 감각 자극이 신경을 따라 대뇌로 전달되는 중, 시상이라는 부분에서 검열을 받아 걸러지기 때문이다.

衣服的缝纫、橡胶带等的压迫会使血液循环变差，使皮肤产生压迫感。我们在睡眠中感觉不到，不是因为感觉迟钝，而是因为在末梢形成的感官刺激随神经传导到大脑中，视像这一部分受到检查和过滤。

그런데 자극이 심하면 검열을 통과해서 대뇌로 전달될 것이고 자극에 대뇌가 반응하면서 잠이 얕아진다. 그래서 가능하면 자극을 줄여주는 것이 좋다. 그래서 옷을 입지 않고 자는 것이 가장 이상적이다.

但如果刺激太大，就会通过检查传达到大脑，大脑对刺激的反应也会使睡眠变浅。所以如果可能的话，最好减少刺激，所以不穿衣服睡觉是最理想的。

그런데 옷을 입지 않고 잘 수 없는 상황이라면 어떡해야 하나?

但是如果遇到不穿衣服就不能睡觉的情况该怎么办呢?

가능한 한 부드럽고 매끄러운 잠옷이나 이불이 좋다. 피부 자극을 줄여주어 숙면을 취하는 데 도움이 되기 때문이다.

尽量选择柔软光滑的睡衣或被子。因为这样可以减少皮肤刺激，有助于睡眠。

또 덮고 자는 이불의 무게는 가능한 가벼워야 한다. 이불이 너무 무거우면 가슴(흉곽)과 배를 압박해서 숨 쉬기 힘들게 만든다. 잠을 자는 중에 숨을 쉬기 위해 힘을 주어야 한다면 숙면을 취하기는 어려울 것이다.

另外，盖着睡觉的被子的重量要尽可能轻。如果被子太重，会压迫胸部（胸廓）和腹部，使人难以呼吸。若睡觉时要用力呼吸的话会很难入睡。

어떤 베개가 좋을까?
베개가 없으면 어떤 불편함이 있을지 생각해 보면 좋은 베개의 조건을 정할 수 있다.

什么样的枕头好呢?
想一想没有枕头会有什么不便，就能确定何为一个好枕头的条件。

우리가 천장을 바로 보고 눕는다면 목이 약간 뒤로 젖혀진다. 사람의 목뼈는 C자형으로 굽어 있다. 바로 누웠을 때도 목뼈의 이 모양을 유지해 주어야 편안하다. 그러기 위해서는 6 ~8센티미터 정도 높이의 베개가 적당하다.

如果我们正眼看着天花板躺下，脖子就会稍稍向后仰，颈椎弯曲成C形。躺下的时候也要保持颈骨的形状才舒服。因此6~8厘米高的枕头比较合适。

옆으로 누워 잔다면 베개 높이는 얼마가 좋을까?
이번에는 어깨 높이를 고려해야 한다. 사람에 따라 다르지만 옆으로 누웠을 때 어깨 높이는 20센티미터가량 되므로 베개를 두 개는 받쳐야 편안할 것이다.

侧躺着睡觉的话，枕头的高度是多少才好呢?
这种情况下要考虑肩膀的高度。虽然因人而异，但侧躺时肩膀高度约为20厘米，所以要垫上两个枕头才能舒服。

낮은 베개보다 높은 베개가 건강에 더 해롭다. ‘고침단명(베개가 높으면 수명이 짧아진다)’이라는 말도 있지 않은가?

都说比起低枕头，高枕头对健康有害，不是有句话叫“高枕短命”吗？

베개가 너무 높으면 목뼈(경추)가 앞으로 많이 꺾이고 경추 사이로 빠져나가는 신경이 압박을 받는다. 손과 팔 저림을 호소하는 사람들 중에 높은 베개를 사용하는 사람들이 많다

如果枕头太高，颈椎会向前弯曲很多，颈椎间神经会受到压迫。经常感到手和胳膊麻木的人多有可能是因为使用了高枕头。

또 베개가 너무 높으면 기도가 좁아져 코골이와 수면무호흡이 생기기 쉽다. 수면무호흡은 고혈압, 당뇨, 심장질환 그리고 뇌졸중 등을 유발하여 수명을 단축시킨다.

另外，枕头太高会导致气道狭窄，容易产生鼾症和睡眠呼吸困难。睡眠呼吸困难会引发高血压、糖尿病、心脏疾病、脑中风等，缩短寿命。

베개의 단단한 정도도 중요하다. 베개가 너무 딱딱하거나 탄성이 좋으면 닿는 부위의 혈관을 눌러 피 흐름이 나빠지고 피부 조직에도 신선한 피가 공급되지 않는다.

枕头的硬度也很重要。如果枕头太硬或弹性太好，就会挤压接触部位的血管，使血液流动变差，皮肤组织也不会提供新鲜血液。

한편 너무 푹신한 베개는 머리가 완전히 파묻혀 버려 수면 중에 정상적으로 나타나는 뒤척임을 방해한다. 특히 1세 미만의 영아에게 너무 푹신한 베개는 피해야 한다. 베개에 파묻혀 숨을 쉬지 못하면 영아 돌연사 증후군이 생길 수 있다.

另外，过于柔软的枕头会使头部完全被埋没，妨碍睡眠中正常出现的后退。特别是对未满1岁的婴儿，更要避免使用过于柔软的枕头。如果埋在枕头里不能呼吸，就会出现婴儿猝死综合症。

베개의 통기성도 중요하다. 베개는 머리와 접촉하고 있고 머리의 체온(열)을 전도해서 발산하는 역할도 해야 한다. 불면증 환자는 수면 중 과도한 긴장과 각성, 열감을 호소하는 경우가 많은데, 체온 전도가 잘 되지 않는 베개는 그 증상을 악화시킬 수 있다.
출처 : 코골이 하지불안증후군 불면증 기면증에 대한 종합보고서 (저자_신홍범 / 출판_북뱅크)

枕头的通气性也很重要。枕头和头部接触，要起到传导体温(热)并散发的作用。失眠患者在睡眠中经常会出现过度紧张、觉醒和发烧等症状，而体温传导不好的枕头则会加重其症状。
来源：关于鼾症、下肢焦虑症、失眠症、嗜睡症的综合报告

网友评论：

oys9****
베게는유 자기팔 베게높이고
반듯이 잘때는 안베는게좋터라구유
너무폭신 한것도 좋을리가없구유,
요즘 목 디스크땜에 고생들 많이
하더라구여 베게 컴퓨터 때문이라네유,
자세 때문이겠쥬?
자기 자세부터 고처야지 왠비게 탓이레유
아따 말도 많코 병도 많은 세상여유
병명도검나많이생겼쥬
약도 없는 병 빈병인가,아,맞고만 빈병
빈병 통치약 곧나올규!
언젠지모르지만 나온당께로
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枕头合适真的很重要，
最近因为颈椎间盘突出而吃了不少苦头。
听说是因为电脑，是因为姿势有问题吧?
每天应该注意自己的姿势，天天去医院都能检查出问题。
什么时候才有医治贫穷的药啊？

aceo****
난 이불이 넘 가벼우면 싫던데..
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我不喜欢被子太轻了……

khme****
좋은글 감사합니다. 담아갈게요
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谢谢这篇好文章。学习了。

news****
내 배개가 이상한거였군요..ㅎㅎㅎㅎㅎ
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看起来我的枕头有些奇怪，呵呵呵呵。

mjw1****
감사합니다!
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谢谢！

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