孙颖莎在乒乓球界以其精湛的技艺和出色的训练方法而备受瞩目。在本文中，我们将深入探讨她在正手多点快拉训练中的关键技术，并探讨如何通过碎步调整、腰手配合以及节奏把控等方式优化这一技巧。

一、碎步调整

多点的拉球对脚下的移动要求是非常高的，而且孙颖莎还是不定点的连续快拉，所以需要步伐更好地进行衔接。

很多业余球友定点拉球时动作也很标准，但是不定点时或者多点时就感觉动作变形了，或者想把动作打好，但是脚跟不上，核心的关键点在于节奏，步伐在跑动的时候节奏衔接的不好，在移动的过程当中是需要垫步、碎步、滑步结合起来的，很多业余球友少了一个垫步和碎步的调整，所以在移动的过程当中总觉得身体差位置，主要体现在身体重心的转换不协调。

看一下孙颖莎脚下的调整，她在侧向移动的时候一板球拉完以后，脚下还有一个小的碎步的调整，这个碎步就是让身体的重心还原回来，才能更好的衔接后面的侧滑步。

二、腰手配合

很多业余球友多点跑不好，一跑手和脚下就脱节了。因为手和脚没有协同的配合到一起，没有做到协调地转动和发力。脚在移动的过程中手也要完成引拍，脚先到再出手是不对的，不可能脚先跑到了再去转腰，这样动作肯定是不协调的。

在跑动的过程中脚到了的同时引拍也完成了，这样才是协调的，然后脚在重心转换的过程当中完成引拍，所以脚下移动时刻伴随着重心转换，重心转换的同时就完成了的引拍和挥拍，如果练的少了，重心转换很难达到协调。

在多点拉球时一定要学会腰带手，很多人腰不会带手，靠手臂去发力。在近台连续快拉时或者近台相持过程中球的速度很快，不需要很大的动作，一般都是小动作腰去带手就完全足够了。手臂挥动的大反而不稳定，手上控制稳定了，腰带手转动就是多点移动过当中对于脚下和身体的配合。

三、节奏把控

孙颖莎多点拉球时有一个细节一定要学会，每一板球引拍的过程当中有一个细微的非常短暂的停顿，这个停顿就能把控好击球的节奏。比如说连续拉球时要找好下降前期去击球，就要有一个小的停顿。因为在移动的过程当中身体要进行调节，对来球的节奏要进行把控，每一板球的快慢不同，弧线有高有低，这个时候就要去等一下球。

如果球过快了，就要提高挥拍速度或者说身体迎前去调节自身的击球节奏，只有把击球节奏把控好了，每一板球虽然看起来速度很快，但每一板球都不慌，每一板球的节奏点才能打得非常的好。

四、步伐训练

在多点移动的过程中脚下要不断的进行微调，因为我们无法确定球的弧线和落点是什么样子，只能有个大概的预判，但不知道落点具体在哪个地方，它可能会长点，也可能会短点，但可预判到会先往哪里移动，如果说等球都已经快过网了再移动，肯定就晚了。

所以要提前预判，当对手击球出手以后，大概的落点我们就知道了，然后开始进行移动，在即将出手进行引拍的时候，就需要进行一个碎步和垫步的调整，这个调整是把身体的位置和空间能够精确地调整到这个球的位置。这种调整的方法没有办法去量化它，只有说要在不断地训练过程当中逐渐地形成一种条件反射，会本能地进行一个调整。

通过以上的训练方法和技术要点，我们可以更好地理解孙颖莎在多点快拉训练中的精髓。只有不断地练习和总结经验，我们才能够提升自己的技术水平，成为乒乓球领域中的佼佼者。大家可以关注一下乒乓网，观看我们后续的教学。

乒乓网刘宝生整理

《国家队教学》第75集：孙颖莎正手多点快拉教学