一提到健身，首选就是跑步了。的确，跑步简单经济，但是好处很多，能够提升心肺功能、促进新陈代谢，还能瘦身减肥。但如何跑、需要准备什么基础装备、如何避免膝盖损伤等问题却常被忽视。

下面就为大家总结了跑步的6大常见问题，你都了解吗?

一、每个人都适合跑步吗？

即使跑步是“全民运动”，但有以下疾病的人群不适合跑步。

1.近三个月内曾发生过心绞痛者；

2.做轻微动作会有胸痛症状的人；

3.有先天性心脏病的人；

4.严重心律不齐、心脏肥大者；

5.服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；

6.手术愈后3个月内的患者；

7.下肢关节（髋、膝、踝关节）损伤者；

二、速度控制在多少合适？

如果是以强身健体为目的，匀速跑即可；对于有运动基础的人来说，建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时。

没有运动基础的初跑者，可采用走跑交替的方式，跑1分钟、走1分钟，随着能力的提高，逐步延长跑的时间。

三、跑多久才能达到健身效果？

每次跑多久是以个人的具体身体素质来决定，初练者一般从800-1000或者3000~5000米开始，或持续20~30分钟。有一定跑步基础的人，可在此基础上加量，但最多不宜超过10000米。

四、什么时候跑最好？

跑步时间主要分为晨跑、傍晚跑和夜跑，大家可根据自己时间及体质选择适合自己的时间。

晨跑（6-9点）：可使人一整天精神饱满，但会加大心脑血管负担，不适合年级大或者有心血管疾病、高血压人群。且需要注意当日的空气质量及温度。大雾天或温度过低时不适宜晨跑。

傍晚跑（16~18点）：经过一天的工作，身体已经充分预热，且此时身体处于新陈代谢的第二个高峰，但需注意运动后不要马上进食，以免引起消化系统问题。

夜跑（19点以后）：选择夜跑应注意至少在晚饭1小时之后，且不宜过晚，否则会影响睡眠质量。

五、跑步前后要注意些什么？

跑步前做些热身运动是必不可少的，这能有效防止受伤，同时使身体更快进入状态。原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟都是不错的选择，还可做一些动态拉伸，如手臂交替环绕、箭步蹲起等。

跑步后，不要立刻停下来，更不能马上坐下，最好能慢走10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。

六、跑步需要穿戴专业装备吗？

掌握的跑步的一些基本注意事项，接下来就来说说跑步的装备。好的装备能够帮助你更好地进行锻炼，取得更好的效果，同时防止身体的一些损伤。

跑步鞋

建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。

服装

着装最好选透气的速干衣。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。

对于女性来说运动内衣绝对不能少

跑步有千万种好处，却有一大坏处，就是会对乳腺纤维造成过度拉伸，引起胸部下垂。

因此跑步前一定要选择一款适合自己的运动内衣，特别是胸部丰满的姐妹，更不能忽视了这一点。支撑性好、舒适度好、透气性好、罩杯又和胸型比较贴合的内衣就是你最该放入购物车的那一个！

运动手环

佩戴运动手环可以记录下自己的运动轨迹和运动量，还可监测实时心率。

监测心率是跑步中重要的一项任务，特别是不经常跑步或者妈妈级的跑步者。心率是整个身体状况的最直接反应，有些人即便心率很快了也感受不到身体的不适，所以需要用数据来说话。

正常情况下心率保持在130-140次/min比较适宜，如果不追求极限感，最好不超过150次/min。

导汗带

对于跑步出汗很多的人来说，跑到10公里以上很容易汗滴进眼睛里，而且大量出汗你还要用手去擦，量大擦也擦不干净，带了它基本就不需要你再做擦汗动作了。

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