产后千万不要着急瘦身，修复才是关键！
很多产后妈妈生完宝宝都会面临身材不能恢复的问题，我在产后️个月正式开始进行系统恢复训练，目前腹直肌1指（正常范围）但仍然有小肚腩问题。目前上了6节恢复课，但效果明显。所以我想把自己的真实感受，我认为的重点、正确姿势和方法分享出来，希望能恢复到期望的效果！
个人情况：孕前腰围1尺8 体重：92斤；目前：腰围1尺9 体重96 。这篇主要是想分享我亲身实践觉得非常实用产后消肚子+恢复腹直肌和盆底肌的方法。

️首先产后千万不要着急去做大器械运动（卷腹、跑步千万不要做）需要待身体修复好后才能正常运动。
️看到很多帖子都说：先修复盆底肌再修复腹直肌但通过亲身实践后发现：盆底肌和腹直肌都是在一个系统里面，掌握了正确姿势和方法，修复盆底肌和腹直肌完全可同步进行。首先需激活腹横肌——再修复盆底肌+腹直肌）
️修复课（一般有10节修复课，看个人情况）每节动作不一样，但方法+注意事项都一模一样。所以没有时间在外修复的麻麻完全可以照着这个方法在家练习。

方法：每个动作都要保持腹式呼吸+凯格尔运动。（PS：做的时候一定要慢！）
腹式呼吸：吸气鼓肚子（最简单的就是张开嘴巴，肚子自然就鼓起来了，多练习就会习惯）；吐气收紧肚子，往脊柱靠紧。
凯格尔运动：通过阻止尿液（小便时突然憋住）来找到盆底肌肉，然后收缩骨盆肌肉，向上提（重点：做这个运动时千万不能憋尿，更不能在小便时做）我是直接下载G动跟着锻炼的，还是非常方便的。

虽然动作很多，但重点都只有一个：在做每一个动作时保持腹式呼吸+凯格尔运动（吸气鼓肚子，吐气收紧肚子同时盆底肌向上提，保持3—5秒！）做的过程中，意念很重要，把每一个动作做好，坚持！一周以后肯定能看到明显效果，亲测有效！
每个妈妈都很伟大，希望每个妈妈都能尽自己最大的努力恢复成自己最理想的样子
妈妈们，一起加油鸭

顺产&剖腹产 | 产后修复时间表+运动图解