一、为什么要使用瑜伽辅具

艾扬格大师说：没有人不用辅具，你站的地面就是辅具。

瑜伽练习中，最重要的工具肯定是瑜伽垫了。

但其实在我们的练习过程当中，适当的辅具是可以让我们的练习事半功倍，不仅可以让体式更加正位，同时避免伤害，也可以让体式更加深入达到更好的练习效果。

特别是对于初学者或者身体条件不太好的学员，瑜伽辅具可以说是必需品。

√ 练习坐着的体式时，把毛毯垫在臀部下方，可以帮助我们将下背部伸得更直。

√ 伸展带可以帮助我们完成一个暂时达不到的体式。比如牛面式双手在背后无法相扣，那么就可以利用上伸展带来帮忙。

√ 瑜伽砖可以用在半月式中来支撑你不摔倒，还可以让拉伸更加深入等等。

二、各种瑜伽辅具的使用方法与推荐

１、瑜伽砖——下犬式

1、适用于瑜伽小白增加长度

2、刚开始练习下犬式膝盖不能伸直，脚也踩不下去

3、瑜伽砖放在双手下方，是我们身体长度增加

4、同时还能起到防滑的作用

——上犬式

１、瑜伽新手由于身体僵硬，无法做到标准的后弯，很难将上犬式做标准

２、用瑜伽砖增加手臂长度，帮助我们做到体式标准

３、更好的打开胸腔，让双肩得到更好的伸展

——仰卧开肩

１、在头部和背部各放一块瑜伽砖

２、非常经典的开肩体式

３、帮助我们打开双肩，纠正不良体态

４、对于久坐的办公室人员非常友好

——幻椅式

１、双腿内侧夹砖可以更好的启动双腿的肌肉

２、让我们快速的找到大腿发力的感觉

３、上手夹砖适合手臂抬不起来没力气的同学

４、同时还可以帮助打开双肩

——半月式

１、初学者很难在这个体式中保持稳定

２、练习靠墙练习，防止摔跤

３、可以帮助我们更好的舒展髋关节

４、打开双肩

——骆驼式

１、双膝跪地，与肩同宽

２、脚背点地，双手向后撑在瑜伽砖上

３、胸腔上提，头部放松

４、适合髋前侧紧张，脊柱柔韧性不足的同学

——仰卧举腿

１、初学者练习这个体式，会双腿无力发抖

２、核心做不到收紧，导致腰部悬空增加负担

３、双腿中夹砖可以更好的启动大腿肌肉

４、稳定骨盆，启动核心力量，稳定腰椎

２、瑜伽球

瑜伽球用来瘦身锻炼腹部，核心肌群是非常有效果的！

夏天这么热，露肉的季节来啦！觉得平板支撑和卷腹太无聊？那我们可以来点不一样的！

为了穿上漂亮的小裙裙，赶紧跟我练起来吧！

1、仰卧在瑜伽垫上，双手放于后脑勺

2、瑜伽球放在双脚下方

3、吸气预备，呼气收腹卷腹向上，双腿屈膝

4、重复10-15次

1、仰卧在瑜伽垫上，双手抱着瑜伽球在双肩上方

2、屈双膝抬起

3、吸气预备，呼气收腹卷腹向上，双腿伸直

4、重复10-15次

1、仰卧在瑜伽垫上，双手抬起瑜伽球

2、呼气时卷腹身体向上，双腿伸直上下交替碰球

3、注意保持双肩放松，收紧核心

4、练习10-15次

1、仰卧在瑜伽垫上，双手抱球

2、屈双膝，呼气时屈左膝，身体抱球向右扭转

3、吸气身体回正，呼气屈右膝，身体抱球向左扭转

4、练习10-15次

1、仰卧在瑜伽垫上，小腿夹紧瑜伽球

2、呼气时收腹，双肩抬离地面

3、双腿夹球上下练习10-15次

4、练习过程中保持呼吸

1、门闩式准备，保持髋部正位

2、瑜伽球放于右手下方

3、吸气预备，呼气右手推球向右侧，同时左手向上打开，拉伸左侧腰

4、吸气还原，两侧各练习10-15次

1、小腿前侧放在瑜伽球上，双手支撑在瑜伽垫上

2、保持核心收紧，身体与地面平行

3、吸气预备，呼气双腿带着瑜伽球向前找腹部

4、保持呼吸，练习10-15次

3、瑜伽轮

瑜伽中的后弯练习可以最大限度的打开你的心。

瑜伽轮最重要的作用是可以帮助我们打开心轮，帮助我们开肩开胸，让内心的情绪得到释放。

还可以帮助我们雕塑体型，提升气质。锻炼核心肌肉。更好的打开肩关节，按摩脊柱，释放压力。

——滚背

1、背部躺在瑜伽轮上，头部放松

2、双脚踩实地面，抬高臀部慢慢将瑜伽轮前后滚动

3、重复练习10次

4、可以有效的按摩脊柱

——开肩开胸

1、在上一个体式的基础上，双手向上抓住瑜伽轮

2、保持稳定的呼吸

3、可以帮助我们打开双肩和胸腔

——仰卧束脚式

1、在束脚式的基础上，背部躺在瑜伽轮上

2、可以在开髋的同时帮助打开双肩

3、得到更好的放松

——动态斜板

1、双手支撑在垫子上与肩同宽

2、脚背放在瑜伽轮上

3、吸气预备，呼气双脚推动瑜伽轮向后

4、吸气收腹向前，重复10-15次

5、有效的锻炼核心肌群，锻炼腹部力量

——坐姿前屈

1、觉得坐姿前屈拉伸不够的同学，可以用来加深体式

2、能够更大限度的拉伸大腿后侧

——蹲式

1、慢慢的将双脚踩在瑜伽轮上，膝盖向外打开

2、锻炼平衡能力

3、瑜伽抱枕

要问我最喜欢哪个瑜伽辅具的话，我肯定要选择瑜伽抱枕的！

因为用瑜伽抱枕来配合体式锻炼真的真的太舒服太放松了！

瑜伽抱枕特别适合经期或者孕期使用，达到一些支撑、让人放松的效果。让我们的身体和心灵得到更好的舒缓与放松。

——仰卧束角式

1、将瑜伽抱枕放在臀部后方，仰卧在瑜伽抱枕上（可以根据需求在头部下方垫毛巾被）

2、脚心相对，膝盖打开，手臂自然放松，掌心向上

3、仰卧的束角式可以帮助我们打开骨盆，放松身心压力

4、非常适合经期练习

——坐姿单腿前屈

1、坐在垫子上，右腿伸直屈左膝，左脚脚心放于会阴处

2、勾右脚，吸气双手打开向上，延展脊柱，呼气手臂带动身体向前向下，双手抓右脚，让身体寻找右腿

3、初学者可以把抱枕放于右腿上，慢慢的再将体式做到更深入

4、换另外一侧练习

5、可以有效的拉伸双腿后侧

——婴儿式

1、在婴儿式的基础上，膝盖分开，抱枕放于双腿中间

2、趴在瑜伽抱枕上

3、比婴儿式更加放松的体式

4、可以让我们完全的安静下来，得到更好的休息

——青蛙趴

1、跪在垫子上，大腿与地面垂直，慢慢的把膝盖向外打开到自己最大限度

2、瑜伽抱枕放在身体下方作支撑（觉得太低可以在抱枕上叠加瑜伽砖）

3、睡前练习趴青蛙，不仅可以美化形体，还可以有效放松身体，帮助改善睡眠

——靠墙腿倒立

1、找一面墙，抱枕放在臀部下方，双腿靠在墙上

2、垫抱枕可以缓解腰部的压力

3、长期练习这个体式可以促进双腿血液循环，帮助瘦腿

◆　长抱枕比较偏硬，适合拿来做支撑

◆　圆抱枕软一些，能让人更加放松

练了这么久的瑜伽，瑜伽辅具到底怎么使用？（干！货！啊！）