男人增肥16斤——做个男人就要像个男人。走上增肌的路上有快1年了，去年大约这个时候决定开始增肌的，决定做个男人，就像萧敬腾歌里写的那样“做个男人就要像个男人”，我最喜欢的歌——小男人大男孩，那时我127斤，身高183。

这1年里，我沉迷在了如何改变瘦弱的相关话题里，接触一切能接触到的增肌方面的人和事，靠谱的和不靠谱的，久病成医了也算有点自己的小心得，分享一下，都是切实发生我身上的一点改变，现在我143斤。

1.我的目的确切的说应该是增肥，所有我是不怕脂肪的，我宁愿从胖子练成肌肉男，也不要从瘦子练成肌肉男，这个不是瘦人是体会不到的。所以，作为瘦人我从不担心脂肪，让脂肪来的更猛烈些吧！

2.你有抖腿的毛病吗？我有，据说瘦人大多都会有。但是现在我戒了，刚开始刻意不抖的时候，就好像腿里跑满了蚂蚁非常难受，但是没办法，瘦人嘛要尽量减少无用的有氧。你想想抖腿发生在时时刻刻，得消耗多少能量，况且对自身形象也不好，老是抖腿有种轻浮的表现。

3.不想那么多了，以前总是为点小事就担心，担心这担心那的，现在不想了，该来的你就来，到时候自有办法。人体耗能就大的就是代谢这一块，瘦人本身代谢就快，再加上总是不停的思考，自然就会更加快体内的代谢了，不瘦才怪，所以心宽体胖是完全有道理的。

4.打篮球的次数减少了，有氧是减肥的，我之前一周4-5次，现在改为2-3次了，没办法要留点脂肪啊。留下精力做力量了，找个计划按上面的做，不断改进，网站里很多，基本都在这看的。

5.之前早餐或者下午懒的时候就不吃了，饿一饿挺过去了，现在完全改变，吃是头等大事。手头有再重要的工作，肚子饿了也要停下来，吃。尤其是练后，我吃的是悍金斯增肌粉，没有这点纪律，别想增肥了，特别是瘦人，一饿就消耗肌肉了，肌肉很容易练起来，但这个代谢体质可不是几个月能变过来的。我正常三餐之外，身体随处放一些零食之类的，不给肚子饿的机会。

6.不熬夜了，之前12点后才睡觉，现在严格控制在11点之前睡觉，熬夜的危害太大了，头发都快掉光了，一定要禁止。肌肉也是在睡眠中生长的，睡眠不足肌肉就不长啊。

7.戒烟了，10多年的烟龄把身体都抽坏了，爬个几层楼就不行了，更别提练力量了，果断戒烟，目前状态良好，偶尔谈事情的时候抽一只。暂时想起这么多了，再有的话再补充。

瘦人增肥16斤——做个男人就要像个男人