我22周岁，174cm,70kg,河南濮阳人，日常作组的（非极限）三大项：卧推90kg 深蹲100kg 硬拉110kg！

我是外坯形身材手和腿修长，从小到大都是非常瘦没有一点肉的皮包骨，吃什么也不会胖，偶然的一次机会我去健身房看到了教练魁梧的身材的时候，我心里就动了健身的这个想法，到现在一发不可收拾！

背部训练计划.1引体做热身拉到拉不动为止，2高位下拉，3杠铃划船10kg递增至30kg各做2组，4坐姿划船拉到底做组,5宅距高位！

对于饮食我一天保证4～6顿来维持自身的代谢与消耗卡路里平时碳水以米饭和面条为主，蛋白质以各种肉类，每次吃到肚子刚饱，饿了再吃让身体达到一个良好的吸收！训练上我用的悍金斯增肌粉，在练后半小时使用，最大化增肌效果。

刚开始健身的时候对腿部的练习偏少，因为练腿的感觉确实很难受，每次一练腿我都会各种理由拒绝，后来发现腿部力量特别差，身材比例也不好看从那以后我基本一周两次腿！

非常瘦男人皮包骨健身增肌增重效果展示