触动读书，知行合一。

文/小予整理

作者/吉姆.奎可

想象你最想实现的事情。

我们经常会听到“目的”和“目标”这两个词。目标是一个人想要达到的位置，而目的是一个人想要实现背后的原因。

设定SMART(智能)目标是极受欢迎的一种方式。SMART是以下5个英文单词首字导的组合。

S代表Specific(具体的):

你的日标应该明确。不要以变得富有为目标，你需要明确自己想要赚多少钱，这需要你设置具体的金额。

M化表 Messurable(可衡量的）：

如果你无法衡量你的目标，你就无法管理它。保持身体健康就是一个无法衡量的目标,但是6分钟跑完1英里却是可以衡量的。

A代表 Actionable (可行动的)：

你不会在搞不清路线的情况下,开着车前往帮陌生的城镇。你需要制定实现目标的行动步骤。

R代表 Realistic(现实的):

如果你住在父母的地下室里,那么成为百万富翁对你来说就过于因难。你的目标应该是挑战自我和提升自我,但是步子不宜过大，否则你很容易便会放弃。

T代表 Time-based (有时间限制的)：

“目标是有最后期限的梦想”。设定完成目标的时限，就会让你更有可能实现目标。

你的目标需要确保它们与你的情绪相匹配,即与你的 HEART(内心)相匹配。因为目标与情绪不匹配时，会很难完成你的目标。

H代表 Healthy (健康的):

你怎样才能确保你的目标服务于你的人生幸福?你的目标应该有利于你的心理、身体和情绪健康。

E代表 Enduring (持久的):

当你想放弃时,你的目标应该能够激励和支撑你度过困难时期。

A代表 Aluring (诱人的):

你不应该总是强迫自己去实现你的目标。你的目标应该是令人兴奋的、诱人的、迷人的,它们应该具有巨大的吸引力,牵引你向它们靠近。

R代表 Relevant (密切关联的):

在不知道設定目称的意义的情況下,不要设定任何目标。在理想状况下,你的目标应该与你正在面临的挑战、人生目的或核心价值观密切相关。

T代表 Truth (真理):

不要因为他人在做某件事情或者你的父母期望你做某件事情,就将它设定为你的目标。确保你的目标是你自己想要做的事情,是你发自内心认可的事情。如果你自己都不喜欢你的目标,那么在完成目标的过程中,你很可能会懈怠、拖延甚至会妨碍自己。

你要学会为你所做的事情赋予伟大的意义。

有人说最强有力的同时也是最短的两个词是：“I am”（我是）。你在这两个词语后面加上了内容，决定了你的命运。

比如你想戒烟，但如果你认同自己的烟民身份，经常说“我是烟民”，除非你彻底能够瓦解这个身份认同，否则你很难成功戒烟。

当你认为某个特定的行为定义了你自己时，实质上是你在引导自己做出并且认同这种行为。对于行为改变来说，这点至关重要。

斯坦福大学进行过一项有趣的研究,揭示了启动效应( priming efect )对于参与者的影响。研究人员克里斯托弗.布莱思( Christopher Bryan )将实验参与者分为两组。

第一组参与者填写一份问卷,问卷中包含“投票”这样的词语,以及“投票对你来说有多重要”这样的问题。

第二组的问卷在措辞上对问题进行了些许调整,比如“对你来说,当一个选民有多重要”。

实验参与者还被问及是否计划在即将到来的选举中投票。

之后,研究人员使用公共投票记录来确认实验参与者是否投票。

布莱恩和他的团队发现,问卷中包含“选民”等身份认同陈述内容的参与者投票的可能性比那些只被问及是否会参加投票的实验参与者高出13%。"

你有意识地认同你想要养成某种习惯、达成某个目标,或者有意识地不认同你不想再继续的习惯时,你会感受到巨大的助推力。

如果你此前总是在告诉自己你的学习速度很慢或者你没有学习的能力,那么现在你要开始告诉自己“我不仅学习速度快,而且很高效”。只要我们采取的行动永远与我们对自己的看法保持一致。我们就能获得最强劲的驱动力，它是宇宙中最强大的力量之一。

现在，我们思考60秒，梳理你的意识流，用我是……造10个句子，选择一个短目标用smart结合heart进行梳理并完成它。

所有图片来自网络

第4天：如何建立并实现目标？