直奔主题.减肥.

小时候其实也不胖，从小学开始吧，田径队都是铅球垒球标枪。意识到自己是胖。但是不会去想着控制。

后面还是该吃吃该睡睡...最严重的是从中学毕业之后.放假那段时间在家里.基本每天宵夜。开学的时候发现全班只有自己的校服是需要量胸围跟腰围的。但还是没有害怕。我外号是灵活的胖子继续浪到三年级。

那次不知道啥事，去照了B超。发现有脂肪肝。临界高血压。然后就开始研究怎么减肥，到了午夜，给俩姐发了信息说自己要减肥，这是第一次，也是下了很大的决心。然后买了个体重计，200多的体重，忘记200多到哪里去了。就是又黑又胖，军训晒的，到现在还没白回来，已经白挺多了。

08年。最右边的那个是我。

隔天就开始减肥，方法是过午不食。第一次减肥嘛，基数大。体重下降那个速度啊，简直可怕。第一个礼拜就掉了6斤了。也让我很有信心减肥，后面用了3个月，减到160。不排除体重计不准啊。就说3个月40斤。去亲戚家都是哇哇哇的称赞。心里那个舒服啊。不过还是胖。衣服可以穿XL了。

后来嘛。回复正常饮食，就是乱吃的那种饮食。面包、饮料、零食来者不拒啊。然后这之后十年就一直维持在180-190多的样子。基本上就下面这张图片。唐马儒出没。

这是13年。去AC漫展抓到落单唐马儒拍照。可以说过去十年我就是这样一个状态

然后我对外宣称还是在减肥，在减肥。经常说晚饭不吃。但是经常偷吃。这样怎么瘦下来啊。而且这样维持下来。好好的胃也会被熬坏的。引以为戒。

接下来，就是2016了。也就是今年，一好兄弟宣布结婚，要我做伴郎。哈哈哈哈哈哈哈哈，我说我外甥外借行不，我外甥很帅的。得到回答：比他帅不行。那我能怎么办。减肥咯。有伴娘呢。我单身。诱惑挺大

今年减肥前，申请某直播平台的时候照片

然后就开始我的直播之旅。。哦。不对。减肥之旅。

很简单，就跑步。那个时候天气还是有点凉，长裤，里面一件，外面套个帽卫衣。因为怕羞。。都是带着帽子跑的。没热身。走大概2公里多的路程。然后开始跑。刚开始400米都跑不下来。因为太兴奋。跑得比较快。后面买了个臂带。放手机听歌找自己的节奏。慢慢的从400米，800米，1公里，到后面的5公里，7公里。后面就是一天5公里一天7公里这样跑。两天休息一天。后面也有加入拉伸热身运动，都是度娘找来，然后结合自身的情况自己做。衣服也从穿两件跑到穿一件。从长袖跑到穿短袖。裤子也变成了短裤。耳机最后也被我拔掉扔家里了，因为跑公路，感觉还是有点危险。后面出门只穿着必要的衣服。然后一条头带，吸汗用。然后一个夹子，裤子会掉下来。跑步，越简单越好。听听大自然的声音其实也挺好的。自己的呼吸。跑步声。还有一直陪伴自己的影子。当然也可以选择跑操场，比较不那么危险。选择跑公路是因为觉得操场比较枯燥。

我这边跑步的路程大概是一圈1.7公里，中间一个十字路口，走着过，可以用来休息。过去了就可以继续跑。跑累了就走。走得差不多了就开始跑。不管你跑或者是走。都得完成之前定下来的目标。只要不是一开始就下雨。跑到一半下雨我还是会选择跑完。就是心疼鞋，其他都还好。

关于鞋子嘛，我自己买的是亚瑟士的GT2000-4。自己去HK人肉回来的。打了两个折，非常之便宜。跑到现在快5个月了。鞋子还活着，关于鞋子的选择嘛。看体重，看跑的路程还有路况，重的人选择缓冲好的。缓冲好的一般都是次旗舰旗舰级别的。不重的，可以相对来说便宜点的。不要选缓冲好的。我不敢给人推荐鞋子。因为特殊情况的很多。膝盖是自己的要保护好。自己去测试试穿还是真的。刚开始可以穿随便点先跑，能坚持下来再去选择好点的跑鞋，这样才不会浪费。

当跑步已经养成一种习惯，不去就会浑身难受。时间一到。人走出去了。就会开始跑。不要总想着明天，后天什么鬼，我要的就是今天，想那么多做啥，动起来，走出去，迈开步子就好了。

今年开始减肥的时候。体重是180多，多到哪里去我就不知道了。你们自己看上面那张照片想象一下。哦。想起个小插曲。我穿着一件牛仔裤。上摩托车的时候把裤子撑爆了。哈哈哈哈哈哈哈哈。但是那个时候我还没想着减肥。就15年时候的事。然后买的两件李维斯的裤子买的34腰围，14年过年时候买的，从买来就不能穿，减肥到可以穿了。又到现在的不能穿。那个心里路程。蓝瘦，香菇。现在32腰围。

下面就是被爆的裤子。

减肥刚开始一个礼拜，一斤体重都不减。差点点要放弃。后面忍了几天没去称，继续跑。终于开始掉。欣慰得不行。努力终有收收获。之后体重就慢慢的降一个礼拜两斤的速度，我也不是很关注体重到底降得怎么样，只要养成习惯了之后。不用去关注。体重总会慢慢的下降的。接着就遇到了传说中的平台期，可怕。非常的可怕。卡在了我以前减肥的最低点。160斤。卡了我将近一个月吧。之后才重新开始掉体重。这段时间就别看体重，坚持住跑，平台期根本就不是事了。

减肥三个月，这个时候应该是150多。第二次申请主播。第一次没过，这期间在另外一边播

关于饮食

早餐一定要吃！一定要吃！一定要吃！重要的事情嘛。

午餐随便吃。真的很随便。

晚饭只吃麦片。水泡纯麦片，也不算很难吃，其实挺香的。偶尔吃个水果还不错。

再到后面。我把午饭的主食。就饭、稀饭都换成了泡麦片，偶尔会自己做全麦馒头。

像朋友有时候一起出去吃饭，什么的。我也都不会控制，反正该吃吃。这种时候再控制要做啥。后面跑跑就回来了。这种情况也不能多。

接着就到了我兄弟的婚礼。这个时候的我是这样的。换了发型。也有手机美颜的功劳啦。不过脸还是胖胖的。那天穿的衬衫是S码。这个时候是145斤。9月20号的时候。

请无视我姐。

请无视我另外一个兄弟。

现在的我，体重没变，然后朝着力量训练在努力着前进，不过没去健身房，在自己的家里拿哑铃。然后拉韧带，睡前仰卧起坐，跑步几天跑一次，至少把身体养成不胖体质。晚饭会增加一点蛋白质的摄入，其他还是没变。然后，我脂肪肝已经没啦。

总结

减肥花的时间大概是四个多月，实际上体重有在降的月份是在三个月左右。减了还是40斤左右。腰围从36-32.衣服从XXL-标准码。虽然都说三分练七分吃。想单靠吃减肥，没问题。但是之后呢。恢复饮食了。那体重回来得是相当的快啊。而且还会附带利息来复仇。想减肥把3分练给加上去同时进行吧。减肥容易，怕的就是减肥后。维持难。

好啦。这就是我这几个月来减肥的过程还有一些经验。大家可以看看参考参考。可以在评论区留言可以私信也可以去微博。

关于这几个月减肥的那些事