抗压力

本书和作者

这是日本商业精英首选抗压指南。更是让松下幸之助和乔布斯都受益匪浅的积极心理学诀窍。针对现代人容易遇到的种种压力，这本书将教会你如何掌握笑对困境、见招拆招、原地满血复活的抗压力！

作者久世浩司，是日本首家面向社会人士开放的积极心理学学校的校长，他将积极心理学应用到商务领域，为高盛、壳牌石油、葛兰素史克等知名公司提供人才培训的课程，其中最主要的便是“抗压力”锻炼法。

本书核心内容

增强抗压力的三个步骤：

第一步、处理消极情绪；

第二步、积蓄正面力量；

第三步、从痛苦中成长。

第一步、如何处理消极情绪

摆脱消极情绪的恶性循环

认知误区：负面的事情带来消极情绪

事实上，负面的事情并不一定就带来了消极情绪。

案例：作者朋友在日本的倒霉遭遇

大多数人，会负面情绪爆棚，认为真倒霉，郁闷

作者朋友，选择乐观，认为是像探险游戏，是旅行中最宝贵的经历

负面刺激下，情绪反应你有选择的自由

除了消极情绪，还可以选择积极的情绪反应。也就是说我们可以选择用不同的反应来面对同一件事情。

[知识点“刺激反应模型”：

心理学重要的基础概念，人的行为是受到刺激的反应。史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》里阐述了这个概念：刺激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。]

如何驯服“思维定势犬”

[知识点“思维定势犬”：是指刺激和反应中间自动化的处理模式，也就是思维定势，被作者命名为“思维定势犬”。不同的狗代表不同的思维定势。比如“忧虑犬”、“难为犬”、“愤怒犬”等。]

真正理性的人，要把自己的决定和思维定势犬的命令区分开，即把负面想法和自身行为区分开。在负面刺激和负面思维定势中加一道防火墙。

第二步、如何积攒正面的能量

学会和消极情绪相处后，就进入第二步，即重整旗鼓，积蓄正面力量的阶段

通过训练可以恢复“弹性肌肉”

弹性肌肉：是指从消极情绪中恢复力量并取得更大成就的能力，即重新振作的精神性肌肉。积极的情绪，正面力量，也像肌肉一样通过训练是可以恢复的。

锻炼弹性肌肉的四个方法

方法一、科学培养“我能行”的自我效能感

有四个小技巧一，分别是：体验成功来积累信心；观察榜样的成功原因；寻求他人鼓励和支持；营造兴奋感的氛围。

[知识点“自我效能”：心理学概念，是指自己对实施某一目标和行为的成功率的信任度，简单来说，就是对某个目标或行为自己一定能做到的自我感觉程度。]

方法二、发挥自我优势

做自己擅长的事，更容易和别人拉开有价值的差距，而且会让工作更顺心，增加成就感，从而增强抵抗压力的能力。

方法三、建立心灵后盾

要有自己能够敞开心扉交流的亲朋好友或者是同事。

向人倾诉的过程，本身就增强了抗压的能力。

管理学上的一个原则：管理者有一个很重要的工作是沟通。除了沟通业务，还有就是和员工沟通，建立团队理解和信任的文化，这个工作本身就是在增加团队的抗压能力。

方法四、常怀感恩之心

常常感激别人对自己的付出，会产生幸福感，也能增强弹性肌肉。

具体做法，比如：你可以每天写感恩日记，你也可以写感谢信寄给别人。

第三步、如何从痛苦中智慧地成长

[知识点“创伤后成长”：指体验过精神痛苦之后，在危机中挣扎最后成功地克服危机，整个过程会产生积极的心理变化，能够给人带来真正的成长。专家把这个过程称为PTG（Post Traumatic Growth）]

解决方案“逆境叙事法”

是指用高视角俯视过去的困难体验，即用讲故事的方式把过往经历再讲一遍，但讲述视角要发生变化，我们不是处于当时磨难中的受害者视角，而是一个克服了困难的振作者。

最大的抗压能力来自使命感

要从痛苦中成长起来，就要真正地认清什么是自己最看重的、真正在意的事情，然后以一种使命感去实现人生的价值，也就找到了自己最大的抗压能力。

案例：三种工作价值观的故事

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《情商》和本期《抗压力》的内容密切相关，如果你想进一步了解如何处理压力和负面情绪感的话，也可以搜索《成甲说书》中《情商》那一期节目。

本书金句

1、与其“逃避压力”不如学会“对抗压力”。

2、不要一味积极乐观的向前看，而是掌握在逆境中直面消极情绪。

3、刺激与反应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。

4、积极的情绪，正面力量，也像肌肉一样通过训练是可以恢复的。

5、管理者除了沟通业务，还有一个很重要的工作就是和员工沟通，建立团队理解和信任的文化，这个工作本身就是在增加团队的抗压能力。

撰稿、讲述：成甲