男人也许不关心怎么护肤,也不在乎多了几根白发,但X功能绝对是每一个男人都重视的健康标志。无论你信与不信，世上总有方法，让男人们天天象处男一样，整天硬梆梆，坚挺挺的。而这个方法其实很简单，只是要男人们持之以恒地加以练习。

练习方法非常简单，就是每天锻炼100-300 下面的PC肌。既可以一次性锻炼100-300 次，也可以早、晚各锻炼100 次，或上班、等车、乘车时再锻炼100次。锻炼300 下PC肌，只花费5 分钟的时间，坚持3个月，你就能回复处男状态。信不信由你，先坚持3个月，然后回来评价方法的效果和优劣。

1、哪些人需要锻炼PC肌?

每个人都需要锻炼！

男人，女人，每个人只要每天做100-300 下，那TA的X能力就能大大增强。

2、PC肌衰弱引起的问题

这个练习是非常重要的，因为无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢？强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。

3、PC肌的位置

PC肌在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、社精和伯起的肌肉群之一。当PC肌活动时，它可以控制男性的伯起活动。拥有强壮的PC肌，会得到更强有力和稳定的伯起。

另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。锻炼目标，就是它。

4、锻炼PC肌的作用

(1)锻炼你控制社精的肌肉，避免早泄。

(2)锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。

(3)锻炼出如你所愿的，随时都能伯起的，坚硬如石的阴茎。

(4)改善阴茎血液循环。

(5)提升X能力。

(6)提高社精量和社精频率。

(7)改善排尿不畅。

(8)锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。

(9)锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。

总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。这个练习能够解决阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。

5、简单练习方式（无论快慢）

坐着、站着、躺着做足100-300 下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那就一生都象处男一样，天天“奔腾”着“昂立一号”。除了日常锻炼外，在手机里装一个叫G动的应用，跟着里面PC肌音频节奏指导去科学合理的锻炼最好，里面会根据你个人的PC肌力大小匹配出一套最适合自身的训练方案，随着锻炼时长增加，相应的难度也会循序渐进的提升，很适合跟练。

6、一般练习方式（速度略慢）

就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5 秒钟，然后，放松PC肌5 秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3 个回合，即100-150 个收紧——放松动作。

PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。

当你能轻易做到收缩100-300 个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。

7、高级练习方式（速度更慢）

高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。

能控制排尿的，就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。

开始先做10-20 个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏PC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制社精的冲动，真到冲动感消退。这时候才谈得上“X能力”。

(1)热身

按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2 套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。

(2)PC肌夹紧练习

一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700 次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。(中草药解决肾虚、早泄、阳痿、淡斑美白养颜、便秘，你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石地伯起着。在你的余生，你一定要每天做300 个紧缩练习啊！你会发现，这是对你的性健康和X能力很好的锻炼方法。

(3)长时间缓慢地收缩

先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5 次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。这个练习能使你的阴茎充分伯起，延长XX时间。最终你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2 分钟。听起来好象多了一点，但是好处是不言而喻的。你在社精的时候，可能会从房间的一边射到另一边。而这个练习，正是很多色情从业人士倍受欢迎的密诀。

(4)PC肌阶梯式练习

这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始，先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5 套。

(5)PC肌震颤

慢慢地收缩PC肌，这个慢的程度就是：要花5 分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续，尽力收缩，直到PC开始发抖。保持这个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试着更紧地收缩PC肌，直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了，再放松，并做20个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。

男性多锻炼这块肌肉，好处多多！