原创39健康网2021-03-16 15:09:32

解锁“提肛运动”，肛肠、前列腺、泌尿系统都会感谢你

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不卖关子

它就是会让你“菊花一紧”的

提肛运动

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提肛，让你的菊花重新找回尊严

顾名思义

提肛就是提拉肛门

又称肛门舒缩运动

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没错

就是菊花周围那一圈肌肉

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别看这团肌肉平平无奇

它主要作用是闭合肛门和控制排便

一旦松弛

就很可能憋不住屎尿屁

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严重甚至会出现肛内物体脱垂的情况

比如

内痔疮脱垂

直肠黏膜脱垂

肛肠息肉脱垂

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而提肛运动

在菊花的一松一紧、一开一合之间

肛门括约肌也在无形中变强

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其实

提肛运动早已不是什么新鲜事儿

在豆瓣，有2万多人汇聚在

每日提肛打卡小组

他们坚信“提肛”会带来各种好处

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提肛运动有什么好，让众人拥簇？

1.预防痔疮

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都会导致肛门附近血液循环受阻

或让周围组织变弱

使血管肿胀及软组织突出

生成痔疮

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而提肛运动

通过控制肛门的收缩和舒张

可促进肛周的血液循环

对痔疮起到一定的预防作用

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如出现肛门局部感染、痔疮急性发炎

或肛周脓肿等严重情况

做提肛反而会加重病情

2.预防便秘

厉害的人排便

裤子一脱一蹲完事

而便秘的人上厕所↓↓

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一松一紧的提肛

可让腹部有节律的运动促进肠蠕动

有益于排便

另外

提肛时，肛门节律性运动

也能刺激肠壁感觉末梢

使直肠蠕动加强

帮助便秘的人产生便意

3.预防前列腺疾病

男人到了中年

难免会得前列腺炎

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前列腺位于膀胱与尿道之间

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常做提肛运动

让肛门有规律地收缩

相当于对前列腺有效而温柔地“按摩”

能促进会阴部的静脉血回流

使前列腺充血减轻、炎症消退

4.缓解尿失禁

女性生产后

尿失禁的概率特别高

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而无论男女

到了老年也有尿失禁的风险

提肛能加强骨盆底肌肉群张力

加强尿道阻抗力

简单来说

就是对小便的“约束力”更高了

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暂时并没有明确的医学证据表明

提肛运动可以提高男性性能力

但由于能预防前列腺疾病

多做也没有坏处

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提肛运动到底怎么做？

1.仰卧抬臀法

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2.胸膝卧位法

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以上两种姿态可随便选一种

只要你觉得更舒服、呼吸顺畅

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否则会引起肌肉疲劳

甚至变硬失去弹性

当然，没有上述条件的

也可以放低要求

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但需要注意的是

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最后

运动锻炼，贵在坚持

三天打鱼、两天晒网是不可能有成效的

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参考资料：

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10.3969/j.issn.1006-7256.2017.10.029.

[2]沈庆波，冯欣，裴熹等.提肛运动预防痔术后肛缘水肿的临床研究[J].临床医药文献电子杂志，2017，4(38)：7340-7341.

[3]龚代平.提肛运动对痔上黏膜环切术后肛门坠胀的改善效果[J].中国医药导报，2015，(17)：80-83.

[4]张博婵，张敏，聂雷霞等.经肛门吻合口瘘口引流患者带管提肛运动的效果观察[J].护理学报，2014，(18)：41-43.

[5]邓得平，王一征，吴艳华等.提肛运动操对肛肠手术后患者便秘的影响[J].齐鲁护理杂志，2013，19(12)：33-34.DOI：

10.3969/j.issn.1006-7256.2013.12.015

[6]张孝云，陆静波，丁莉雯等.按摩配合提肛运动预防腰椎间盘突出症术后便秘的效果评价[J].解放军护理杂志，2015，32(5)：66-68.DOI：

10.3969/j.issn.1008-9993.2015.05.020.

[7]沈庆波，冯欣，裴熹等.提肛运动预防痔术后肛缘水肿的临床研究[J].临床医药文献电子杂志，2017，4(38)：7340-7341.

[8]陈强，方兴.提肛运动对中老年患者睡眠障碍的改善作用[C].//中华中医药学会养生康复分会换届会暨第十三次学术研讨会论文集.2015：768-768.