一、教学目标

1. 了解蹲踞式跳远的技术动作

2. 掌握蹲踞式跳远的技术动作

3. 增强学生体质，提高学生对体育的兴趣

二、教学重难点

1. 蹲踞式跳远起跳时连贯动作

2. 腾空时身体保持的姿态

3. 落地时的动作掌握

三、教学方法

3D动作展示动作示范，技术分解讲解

四、教学过程

（一）介绍蹲踞式跳远：

通过练习蹲踞式跳远掌握助跑与起跳相结合的技术，可以提高学生的运动技术水平，发展学生的速度素质节奏感，增强学生体质，提高学生弹跳能力和身体协调性。

（二）助跑：

一般采用12-16步助跑。原地站立或行进中起动开始助跑，逐渐加速，上体逐渐抬起，身体平稳，节奏清楚，最后四步助跑节奏加快为起跳做准备。

易犯错误：

1：助跑步点不准

产生原因:开始助跑的姿势不固定,助跑加速不均匀,节奏和步长不稳定,气候、场地和生理、心理因素的影响。

纠正方法:固定助跑的开始姿势,正确使用助跑标志,反复跑步点,在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏,在不同的气候和场地练习助跑,培养适应各种环境的能力。

2：助跑最后几步减速

产生原因:步点不准,最后几步步长过大或过小,助跑过程中上体后仰,臀部后坐和后蹬不充分等,怕犯规或跑快了跳不起来,急于做强有力的起跳,快跑中起跳的能力差。

纠正方法:技术上强调跑的动作要正确,跑的路线要正直,并反复体验跑步点,改进起跳技术,利用踏板提高起跳的效果。

（三）起跳：

助跑最后一步起跳时快速用全脚掌滚动着板，上体正直，双臂向前上方摆，摆动腿快速上摆并重心前移，抬头并伸展上体。

易犯错误：

1：起跳腿蹬不直

产生原因:起跳时髖没有积极前送,蹬伸用力开始太早或太晚,起跳腿落地太重,或落地时身体重心下降;动作不协调和力量素质差等。

纠正方法:做送髋练习。仰卧在垫子上,起跳脚垫高30厘米,挺髋并带动摆动腿屈膝上举,减少起跳中的制动作用,提高向前用力的效果,做高重心的最后几步助跑和起跳练习,强调起跳瞬间上体向上提,做各种跳跃练习,改进动作的协调性和发展腿部力量。

2：制动式起跳

产生原因:对起跳技术缺乏正确的理解,盲目追求过高的腾空高度。

纠正方法:正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要意义,强调起跳前保持跑的动作结构和起跳腿着地时的扒地动作,强调在快速助跑前提下起跳,在踏板上进行跳远练习,做低平腾空轨迹的跳远练习。

（四）腾空：

起跳腾空后，上体保持正直，起跳腿屈膝前摆，积极向摆动腿靠拢，屈膝团身，两臂前伸引导身体重心，大腿靠近胸部，在空中成蹲踞的姿势。

易犯错误：

腾空后身体前旋

产生原因:起跳时低头、肩前冲,上体过于前倾,起跳时摆腿不积极,摆腿幅度小。

纠正方法:短、中距离助跑跳远,要求起跳时身体保持正直,目视前方,起跳后保持“腾空步”姿势,待身体腾越一定距离(如越过离跳板2米远的低横杆)后,再做落地动作。

（五）落地：

向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。

易犯错误：

1. 着地时小腿前伸不够

产生原因:着地前低头,上体前压,腰腹力量和下肢柔韧性差。

纠正方法:立定跳远,要求着地前小腿向前伸出,短程助跑跳远,着地前高抬大腿,发展腰腹肌力量和大腿后侧肌群韧带的柔韧性。

2. 着地后臀部后坐

产生原因:脚跟着地后,没有迅速屈膝前跪,着地后身体不积极前移,摆臂动作不正确。

纠正方法:做落地的模仿练习,强调及时屈膝、屈踝和向前“送”髋,强调在着地前将两臂摆向体后,着地后用力前摆,协助身体迅速移过支撑点。

五、总结

由于学生第一次学习蹲踞式跳远，主要了解和掌握蹲踞式跳远的技术动作，同时提高学生的运动技术水平，发展学生的速度素质节奏感，增强学生体质。

创新课堂第7期：体育 七年级 《田径蹲踞式跳远》

创新课堂第7期：体育七年级《田径蹲踞式跳远》