高质量的睡眠可以让人精神饱满、精力充沛，是高效工作和愉快生活的保障。但现代社会越来越多的人难以获得高质量的睡眠，甚至很多人都受到失眠的困恼。那么如何才能获得高质量的睡眠呢？

根据研究发现，人类在睡眠时浅睡眠和深睡眠是交替出现的。浅、深睡眠的交替，一夜会进行3到5次，一般都是由浅睡眠到深睡眠、再到浅睡眠。在深睡眠阶段，大脑皮层和身体可以得到充分休息的，这个阶段不会做梦。浅睡眠阶段，经常会做梦。如果睡眠比例失调，深睡眠减少浅睡眠增多，则会导致患者虽然处于睡眠状态，但是睡眠质量差，总感觉休息不好。

人的睡眠可以分为快速眼动睡眠期（浅度睡眠）和非快速眼动睡眠期（深度睡眠），对于大多数人，一个完整的睡眠周期是90分钟。

睡的是否好不仅和深度睡眠时间长短有关，也和你什么时候起床有关。如果你可以在第二天早上浅睡眠阶段起床，你就能感觉神清气爽。既然我们的睡眠周期约为90分钟，那么我们就可以按照90分钟的倍数来计算，从而设置闹铃来安排合理的起床时间。

每个人需要的睡眠周期是不同的，有的人4个周期（6小时）的睡眠时间就足够了，而有的人则需要6个周期（9小时）才行。我们可以在相隔的几天里分别设置不同周期的闹铃，根据第二天早上起床以后的感受来判断几个周期的睡眠更适合自己。

正确的睡觉姿势可以帮助我们获得高质量的睡眠。右侧卧和仰卧是最好的睡姿，右侧卧可以让周身部位放松，气血顺畅，肺腑通达，特别适合晚上睡觉会打呼噜的人。右侧卧相比于左侧卧来说，右侧卧心脏易不受到压迫，双肺吸入空气量较多，不会加重心脏负担。仰卧时背部和脖子的肌肉是最放松的，对脊柱也没什么压力，有利于睡眠。

高质量的睡眠也和一张好床和一个好枕头有关，选择软硬适中的床，高低合适的枕头也十分重要。一个合适枕头的宽度最小要达到肩宽的1.5倍，而高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来差不多的高度。

睡觉时的环境和睡眠质量也有关系。这些睡眠环境可以提高睡眠的质量：①安静的睡眠环境让人从心理上得到放松。 ②不开灯，开灯睡觉的话会导致入睡不深、容易做梦、容易醒等症状，而且光线会抑制褪黑激素，使人保持清醒，难以达到较高质量的睡眠。③不迎风睡，不要长时间吹电风扇，不要将窗户开的太大，睡觉时抵抗力较弱，容易生病。④通风，适当打开窗，保持空气清新。⑤降低房间温度或用降温设备，体温下降有助于产生睡意，研究发现最理想的睡房温度是15-20摄氏度。美国皮茨堡大学医学院的一项研究，想要看是否更低的温度能帮助失眠症的人入睡。他们发现，当被试者装备着降温设备时，他们甚至比没有睡眠障碍的人更快3分钟的入睡。

睡觉前做相应的准备，可以更加容易获得高质量的睡眠。以下方法可以提高睡眠质量：①适当活动或洗个热水澡，有助于血液循环，提高睡眠质量。②睡前不要吃太大东西，吃的太饱，不易入睡。即使睡着了肠胃还在工作，影响睡眠质量，同时睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，这部分能量很容易转化成脂肪存与皮下，导致肥胖。③放松身心，使自己可以快入睡。④食物会一定程度决定清醒还是困倦，实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以晚餐宜吃一些碳水化合物，不宜吃高蛋白和食物。⑤每晚睡前二到三小时喝一杯牛奶或喝一勺蜂蜜等食物,可以帮助我们提高睡眠质量，促进睡眠。

婴幼儿和老年人，体质强和体质弱，每个人所需的睡眠时间也有所不同。对于儿童来说，需要的睡眠时间是比较长的，年龄越大，对睡眠时间的要求是会相应的有所缩短的。对于已经发育成熟的成年人来说，睡眠时间一般在8小时左右即可，而对于中老年人来说，代谢变慢的同时，睡眠时间也会缩短，睡眠时间一般在6-7小时就可以了。睡得太少会导致第二天精神状态较差，睡得太久也不好。

提高睡眠质量和深度睡眠时间有关，当然并不是睡的久就可以提高睡眠质量，睡得太久也会对身体造成不良的影响。睡得太久会产生以下影响：①伤害心脏，在睡觉时新陈代谢较慢，心脏往往也会进行休息，心脏的收缩力和排血量都会下降，如果长期睡眠时间过长会影响心脏的正常工作，致使心脏收缩力变小，引发一些心功能疾病。②影响记忆力，长期睡眠时间过长会使大脑细胞活性减低，睡眠中枢则处于兴奋，其他的神经处于休息状态，若长期如此会出现记忆力下降的症状。③睡久了反而容易疲劳，这是因为睡太久会影响正常的新陈代谢，而且无法给大脑、肌肉提供足够的氧气，致使身体反而感到疲劳。④导致肥胖，休息的时间过长会导致运动量减少，使体内能量无法及时消耗，从而变成脂肪在体内堆积。

所以学会正确的睡眠方法可以使我们的身体得到更好的休息，身体机能得到更好的调节，精力更加饱满，提高做事效率，让我们告别失眠的烦恼。

如何提高睡眠