健身训练中，跑步是一项低门槛，老少皆宜的训练项目。如果你想要进行健身锻炼，不妨从跑步开始。

不过，跑步也是一件需要毅力的事情，很多人刚开始跑步的时候，信誓旦旦的，但是三分钟热度的他们，坚持不了几天就会放弃。

跑步只有坚持下来，你才会收获其中的好处。新手跑步训练的时候，不需要制定太长、不切实际的跑步计划，这样你会更容易放弃。

建议你可以从4公里的跑步目标开始，以慢跑为主，选择适合自己的配速。跑步训练之前一定要做好热身，避免跑步的时候拉伸。每周休息1-2天时间，给身体休息时间，不需要每天跑步。

如果你一开始跑不了4公里，可以分阶段完成，比如2个2公里去完成，中间短暂休息一下，这样更容易完成跑步计划。

那么，每天跑步4公里，长期坚持下来，你会收获什么好处？

1、跑步可以锻炼心肺功能，提升自身的体能耐力，强化自身的体能素质，增强免疫力，保持年轻的体质。

2、跑步可以释放多巴胺，可以制造愉悦因子，赶走内心的负面情绪，远离焦虑、急躁的心情，保持生活的热情跟积极的心态。

3、跑步可以提升身体代谢水平，消耗身上的卡路里，燃脂瘦身多余脂肪，有效预防肥胖，帮你保持一副好身材。

4、跑步训练还可以激活下肢肌群，有效改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，让身体越来越轻松。

5、跑步训练可以强健肠胃功能，促进肠道蠕动，有效改善便秘的情况，提升自身的体质，改善慢性肠胃疾病。

6、跑步训练可以锻炼自身的毅力跟耐性，没有自律性的人是无法坚持下来的。而坚持下来的人自身的性格也会得到磨炼。

7、跑步训练可以促进细胞新陈代谢，缓解皮肤的老化，减少皱纹的出现，有助于保持冻龄的颜值，抵抗岁月的侵蚀。

看到这么多跑步的益处，你是不是心动了呢？

长期坚持跑步锻炼的人，是会遭人羡慕嫉妒的，因为别人坚持不了的事情，你却做到了，你还收获了跑步的各种好处，收获了更加优秀、自信的自己。

跑步一旦选择了开始，建议你不要轻易放弃，因为未来的你，会感谢现在努力健身的自己。

来源：腾讯新闻

每天坚持跑步4公里，你会收获什么好处？