冬季食补可以，养膘可不行，趁我们这儿的雪还没冻起来，户外跑步走起！跑之前，新设备也得戴上，双12我入手一个新的智能手表，名为咕咚智能手表F4，这篇小文跟大伙说说体验。

闲话少说，给大伙看看这大表盘和顺滑的触屏感受！

智能手表我用得多，前后换了七八条块，贵贱优劣参半，有的用着用着挂了，有的不小心弄丢了，有的跟不上时代吃灰了，这个过程给我攒了不少选购经验。预算高又有iOS环境，你就选Apple Watch或者专业的佳明松拓三星；像我这次只能凑个三五百预算，就要考虑性价比。

咕咚APP大家都知道吧，我也算老用户了，“咕领”三四年，智能跑鞋也没少买，但终归智能穿戴产品更实用。就拿我这块新表来说，外观上大圆盘，功能方面又有成熟的算法和APP支持，新增的全天候动态体温测量蛮招人稀罕的，看到官宣的“知你冷暖”，我就没忍住。注意看下图，菜单这一页右下角就是“体温”测量了。

快速开箱，四方盒子，表盘带出厂贴纸。

附件除了说明书，就是一根专用磁吸数据线，磁吸两个触点对应手表背面的电极。

手表只有一个按键，本来可以长按开机，但似乎电量耗尽，于是先充一点电再开机看看。

随后背面的传感器绿灯也闪起来，经过测试，如果皮肤接触此处（手表戴好），他会每隔若干秒闪烁测量一次，支持24小时全天动态心率监测，当然也可以在运动模式下监控心率曲线。

初次使用，亮屏后表盘会有二维码显示，我手机上一直在用咕咚APP，直接打开扫码接入新设备即可，看看下图左侧，我的咕咚设备也算凑成大满贯了。咕咚APP的功能不用我过多介绍，它的优势除了拥有庞大的健身跑步等黏性运动群体和社交互动频繁的团队之外，还提供了专业的个性训练计划和智能互动课程，从菜鸟跑步人，到资深运动员，借助APP的科学训练指导能够快速进阶，可以避免走入盲目锻炼的误区，这也是咕咚F4被称为“贴身私教”的原因。

开机打开三五秒，表盘果然与包装上一样，手表的系统设置里面自带3款默认表盘，不过APP上可以提供多达20多种表盘，喜欢哪种发送到手表即可，自定义方面的自由度蛮大。

手表本身不重，净重58克，亲肤表带软度适中，初次戴上没啥不适。下楼跑两圈，摘下手表没啥勒痕也不痒，不知道夏天出汗时是啥感觉。

这货支持IP68级防水，平时淋雨洗手冲水没啥问题，游泳行浮潜就不可以了，一般运动场景都能hold住。电池220mAh，理论上3个半小时从0电充满，待机可以达到25天，充满一次夜跑两三个礼拜没问题，前提是把手机通知消息提醒关了，如果这些通知都开着，耗电会增加一些。

别看它是2.5D大圆表盘，其实是屏幕是1.4英寸的方形屏。但其表面材质和工艺做得不错，看上去屏幕黑色背景与表盘黑色融为一体，相比同价位手表看着更养眼；触屏操作看下图就知道了，虽然是2倍速播放，这个顺滑程度你是能感受到吧？菜单是4宫格图标，前后3页，第一项“运动”下，一共有10种运动模式可选，最后还有个“运动历史记录”。另外，在表盘界面左划也可以看到直观的计步+行程+卡路里数据。

心率测量可以从菜单选项中进入，可以在首屏左划2次快捷启动，实测3-5秒内即可得到测量结果。

平时不主动测量的话，是可以24小时自动检测（并将数据生成曲线统计表格）的，你也可以在咕咚APP上关闭“自动心率”检测。

新增的体温测试我还是第一次接触，在三百价位智能手表中优势蛮突出的，平时可以全天候动态监测记录，主动测量只需从菜单中进入。

注意最好在室温5~30℃时测量，戴紧手表以保证测温准确度。开启测量后等待3-5秒，即可出结果，还可以在手表上查看历史体温数据。

咕咚智能手表F4除10种运动锻炼监测、24小时心率和体温检测之外，还可以在手表上查看手机推送消息通知、播放音乐、查找手机、遥控拍照等等。

手表上“设置”菜单里面可以调整5级表盘亮度，“更换表盘”只有默认3种样式，但可以在APP上选择20多个新表盘，相比自带的3个表盘好看多了。

目前手表界面可以查看运动、心率、体温和睡眠检测数据，还可以设置闹钟、秒表、倒计时等等。不过我入手咕咚F4最主要的目的是冬季户外跑，这货在零下七八度还是蛮坚挺的。

如上图所示，以启动自由训练为例，手表将会先自动检测心率后，然后倒数3秒开始进入跑步检测状态，跑步结束后，数据会同步到咕咚APP上，成为众多运动数据中的新记录。

上图是14公里户外跑的数据，毕竟大冬天，能坚持慢跑1小时已经很难得了。话说我这个冬天的计划是一周挑一个不太冷、又没下雪结成冰的天气跑一次，半小时到一小时都行，贵在坚持嘛。咕咚F4的体温检测也可以作为辅助数据，看看我运动时体温维持在怎样的一个范围，而动态心率、运动数据监测配合咕咚APP将会提供更周全的参考，每逢年假胖三斤这种说法在我这儿是行不通的！

全天动态测体温！咕咚智能手表F4体验：贴身教练再升级