T25-Focus 是著名健身教练 Shaun T 的作品，一个短时高效的周期训练，14 周时间、3 个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸…… 每天的训练内容都不同，每周 5 天，每天只要 29 分钟，对于上班族、学生族都很合适。

T25 分为三个阶段 ——Alpha (α) 、Beta 、Gamma。每种强度的训练持续 5 周，前 2 个阶段分别是 5 周，最后一个月 Gamma 只需要 4 周，就是说一共要花 14 周时间完成整个训练，每天 29 分钟而已（前 2 个月周五是 2 节课一起练，50 多分钟）而且基本上都是在家就可以进行锻炼。

虽然时间短，但是强度还是很大的[emot=zt,5xwt5nfp2ict7ry/]并且肥肥们由于平运动量不足，要结合自身情况循序渐进[emot=zt,5x9pt9yhcay88ke/]

最后，祝大家早日成为ac小帅[emot=zt,5xk786xu6mdg5ju/]

第一阶段课表-Alpha (α)

第二阶段课表-Beta (β)

第三阶段课表-Gamma（γ）；第三阶段官方有两种课表，一种为纯氧；一种为力量，请肥肥们循序渐进

纯氧版本：

力量版本：

Focus T25 课表