如果问你：减肥期间，第一项想要做的运动是什么？很多人就会想到跑步，因为跑步作为一项刷脂运动，燃脂效果确实还可以。

跑步是我们最常见的一项运动了，门槛低运动起来也比较简单，所以，跑步也会受到很多减肥人士的喜欢。不过，跑步运动很多人都坚持不下来，很多人跑了第一天就已经不想继续减肥了。

毕竟跑步时间比较长，燃脂速度不算快，如果你想要花更短的时间获得好的燃脂效果，那么今天推荐另外一种燃脂运动——开合跳。

很多人都会认为它是一个热身的运动，而事实上它也是一个超燃脂的运动动作。

开合跳这个动作，其实最适合的就是那些比较忙、没时间运动的人上班族。这个动作对于场地，天气和时间等原因不做任何的要求，你可以在原地进行运动。

不要小看开合跳，这个动作本身的燃脂效率就非常高了。开合跳作为一个复合动作，还可以搭配其他动作一起参与到运动中来，组成HIIT间歇训练，从而更好实现身体燃脂塑形的效果。

那么，每天坚持做20分钟的开合跳训练，坚持下来的人，会得到哪些意想不到的好处呢？

第一个变化，身材瘦下来，还能够拥有紧致结实的身材曲线

开合跳的燃脂效果确实非常好，当你运动5分钟的开合跳训练，你就已经开始暴汗、全身发热了。开合跳能够快速提高你的心率，让你很快地进入到了燃脂的状态，在短时间内让你消耗掉大量的热量。

由于开合跳作为全身性的燃脂动作，当身体参与到运动中的肌肉越多，预防肌肉流失，有助于塑形，提高身材曲线。

第二个变化，提高你的心肺功能，也就是你的体能

开合跳作为有氧运动，在运动的过程中，可以快速地提高你的心率，让你的心脏承受能力和肺活量得到提升，你的体能也会慢慢地上来。

对于很多减肥的新手来说，没有运动基础的人，刚开始做开合跳肯定是容易气喘吁吁，坚持不到2分钟肯定累得半死。但是，坚持一个月的开合跳后你会自我感觉体能上升了，已经能够连续做开合跳超过2分钟了，运动能力也会逐渐提升。

第三个变化，提高了你的身体素质，增强了你的免疫能力和抵抗力

坚持运动可以提高个人的身体素质，增强你的免疫能力和抵抗能力，从而让你不容易感冒发烧受寒等。

当你坚持了3个月的开合跳，你的身体素质是可以得到了提高，你自身的活力以及力量都会有所提升，肌肉含量也会有所提升。

因为在运动的过程中刺激到了你的腿部的肌肉神经，你的腿部肌肉力量能够一直维持，让你拥有健康的体质。

第四个变化、运动能够一直让你保持着乐观开朗的心态

长期不运动的人，个人的心态会比较差，情绪容易低落，还受不了挫折和打击。，而坚持运动的人就不一样了，运动的过程中可以释放负面情绪，从而让他们能够保持着乐观开朗的心态。

坚持做开合跳同样也能够改变你的心态，让你一直保持着乐观开朗的情绪之外，还可以增强你的抗压能力以及耐性。

如果你觉得标准的开合跳没有挑战性，还可以加入其他的变式开合跳。下面分享3个变式开合跳，让你的运动更加有挑战性。

1、前后开合跳

2、战绳开合跳

3、深蹲开合跳

来源：腾讯新闻

每天坚持20分钟开合跳，3个月后，身体会有哪些方面的变化？