你的腰围标准吗？标准的腰围，女生应该控制在80cm以下，男生控制在85cm以下。

一般小蛮腰的女性，没有多余赘肉的腰腹，尺寸一般在75cm以内，而蚂蚁腰的女性，对腰围的尺寸就更加苛刻了，一般在47.5-57.5cm）之间。

但是，小蛮腰、蚂蚁腰的人还是少数，大多数人随着年纪的增长，以及对美食的放纵，体脂率会逐渐发胖，身材会发胖。而人一发胖，率先发胖的就是肚子，你的腰围就会快速飙涨。

当女生腰围超过85cm，男生超过90cm，意味着你的内脏脂肪超标，肚腩严重突出，更加健康疾病会找上你。那么，你的腰围尺寸是多少呢？

对于腰围尺寸超标的人，怎么才能降低体脂率，恢复平坦的小腹，提高健康指数，远离各种肥胖疾病呢？我们需要从3个方法入手，才能提高减脂效率，让肚子恢复平坦。

第一个方法、调整饮食状态，远离垃圾饮食

饮食决定了健康跟身材状态，如果你总是青睐各种高热量、过度加工、高糖分、高油盐的食物，你的身体负担会加重，体内会积累毒素，热量也会过剩，身材会逐渐发胖，身体也会变得不健康。

我们需要调整饮食状态，用天然、低热量、少加工的食物代替各种不健康的食物。比如用黄瓜、番茄、白开水、苹果、橙子等高纤维的蔬菜水果，代替各种零食、油炸食物、甜品、奶茶。

每天的热量摄入控制在合理的范围，不要超标，比如每天摄入量不超过1800大卡，同时给身体一定的热量缺口，促进脂肪分解，有助于缩小腰围。

第二个方法、想方设法动起来

运动是提高热量消耗，促进体脂率下降的有效方法。我们需要提高身体的活动系数，比如减少久坐时间，每隔1小时起来活动10分钟，每天下班走路30分钟回家，周末参加户外活动，比如爬山、攀岩、打球等训练。平时也可以培养自己的运动爱好，比如跳舞、跑步、游泳都是提高卡路里消耗的有氧运动。

每周累计运动次数不低于4次，运动时长不低于40分钟。坚持锻炼一段时间，你会发现体能素质提升了，身体免疫力有提高了，肚腩也逐渐松动、缩小了。

第三个方法、隔天一组力量训练

身材肥胖的人，除了脂肪堆积外，还有肌肉无力、退化的原因。我们需要通过力量训练强化自身肌肉量，预防肌肉流失。而肌肉的生长跟维持，可以让你每天消耗更多的热量，有效提高身体基础代谢，让你躺着也比别人消耗更多热量。

不用害怕力量训练会让变成金刚芭比，肌肉没有那么好练，但是过了30岁后，身体的肌肉会逐年流失，易胖体质就容易光顾你。

我们隔天一组力量训练可以让身体保持旺盛代谢水平，预防肥胖，提高燃脂塑形的速度。我们可以从复合动作入手，深蹲、卧推、划船、推举、引体向上、硬拉等动作入手训练，隔天一次就能达到锻炼目的。

来源：腾讯新闻

你的腰围超标了吗？3个方法坚持60天，让肚子恢复平坦