男人若不健身，一到中年就很大可能成为油腻的大叔。

随着健身文化的广泛传播，越来越多人迷恋上了健身，健身除了能让我们的身材变得好看，还能够提升到你的个人的魅力。

我们都知道健身的好处有很多，但是现代人大都很懒惰，宁愿自己的身材肥胖也不愿意去健身运动。

今天要分享一个外国的小哥，他很喜欢宅在家里，很喜欢一些高热量的食物，他和大多数人一样不会在意自己的身材，也不喜欢运动，体重吃着吃着就超过了200斤。

小哥是个快乐的肥宅男，在家里看到自己的身材日渐地发胖发福，也总是安慰自己肥胖才可爱，每天吃着自己喜欢的东西，每天家里葛优躺有什么不好的呢？

直到肥胖开始威胁到他的健康，他才意识到减肥的重要性。

他看到镜子前的自己，发现自己身体上的赘肉越来越多了，肚子上的赘肉已经变成了一个球那么大了，他才发现肥胖让自己老了丑了。脂肪过高的他，还有了轻微的脂肪肝，他才意识到要开始减肥了。

刚刚进入到健身房的他，对健身器械也是一脸懵。长期不运动的他，体能也很弱，很多朋友们都不看好他能够坚持健身下来，而外国小哥居然真的坚持下来了，我们来看看他的训练过程吧。

由于他自身的体重基数比较高，进行跑步的时候非常累，特别是对于小哥来说体能弱，心肺功能低下，想要坚持下来确实很难。

而对于力量训练，小哥只能做一些中低等强度的运动，因为他的身体肌肉力量已经流失了，尽管很难，但是他都坚持下来了。健身期间，他无数次想要放弃，但是看到自己肥胖的身材，还是咬咬牙坚持下来了。

在运动的过程中，他的体能和力量渐渐地提高，而训练的强度也提升了，每天几乎都会进行2个小时的有氧+力量训练的训练，还在饮食方面进行了严格的控制，从而提高了身体的体质。

不过坚持了一个月后，小哥发现自己的身材变化不大，而肚腩依旧在身上。不过，小哥知道不可能一个月的时间就能够让肚子瘦掉，他继续咬牙坚持下来。只不过他意识到自己的体能和力量都提升了，这也是有进步的。

到了第二个月的时候，他的肚腩已经慢慢地瘦下来了，腰腹部的脂肪赘肉变得松垮了，不再是挺拔的肚腩了。

无论是在家还是在健身房，小哥都一直在坚持每天训练，器械训练也好或者自重训练也罢，健身训练已经成为了他的日常生活习惯了。

小哥还会记录着一段时间的健身进程，而他的身材慢慢地蜕变，也在激励着他坚持健身训练。这时，小哥的腰腹部赘肉已经减少了，力量也有所提高，他的腰腹部的线条已经会开始明显了。

在减肥的后期，有氧运动慢慢地减少，小哥着重训练肌肉。而坚持了2年来，他已经彻底蜕变成为一个肌肉男了。

2年的健身训练时间，给他带来的就是一个优秀的他，从肥胖的菜鸟变成一位健身达人，受到身边更多人的关注和喜欢了。

坚持健身后的小哥，身材、心态都得到很很大的改变。从200斤减到了158斤，他抛开了高热量的食物和零食，付出了极大的耐力进行训练，这中间的辛苦，只有小哥自己一个人知道，而日复一日的训练，最终时间回馈给他一身矫健肌肉。

来源：腾讯新闻

一位200斤外国宅男，2年时间，如何逆袭成158斤肌肉型男？