如果问你：减肥的时候你会选择什么运动，相信不少人肯定会选择跑步。因为跑步运动是我们最常见的了，门槛比较低，无论是在哪里都可以进行。

跑步的燃脂效果确实很好，刚开始跑步的第一个月，是新手福利期，这个时候的燃脂效果是最佳的。不过到了第2-3个月，由于身体的适应能力变强，体能提升，自然减肥的效果就比较差了。

对于不少胖子来说，跑步减肥并不容易坚持下来。不少人因为跑步的第一天用力过猛又或者是跑步的过程太累，就放弃了跑步减肥了。

跑步还不适合所有人运动，比如体重基数大的人，或者心脏病患者都是不适合跑步的，因为身体承受不了。

今天笔者推荐一种燃脂效率高，用时更短的运动，能够适合更多人的选择，那就是跳绳。跳绳的燃脂效率超高，也深受健身圈和减肥圈中人的喜爱，对于上班族来说，这个运动是非常适合他们平时在家运动的。

为什么减肥期间更加推荐你跳绳，而不是让你去跑步呢？

第一，跳绳所花费的时间比较短

很多人都说自己没时间去减肥，跑步的话家里没有跑步机，出去的话又觉得麻烦。那么，跳绳就是比较适合你的运动方式了，运动时间只需要20分钟就可以让你暴汗刷脂。跳绳还不需要你出门，你只需要有块空地，有根跳绳，就可以开始你的燃脂运动了。

第二，跳绳的燃脂效率要比跑步好得多

减肥圈中流传着这样的说法，每次跳绳10分钟（140次/min），相当于跑步30分钟所燃烧消耗的热量。

跳绳时间短、燃脂效果极佳，趣味性更高，更容易坚持下来。跳绳花费的时间比较短，这也是能够满足众多想要求快速减肥的人的需求。

第三，跳绳能够锻炼到下半身的肌肉

跳绳和跑步都可以锻炼到下半身的肌肉，不过跳绳在运动中能够减少肌肉的流失，而长期的慢跑会使得肌肉流失，从而降低代谢，这也是跳绳和跑步之间的差别。

跳绳可以让你保持着高代谢的状态，还可以塑造下半身的肌肉身材曲线，让你拥有大长腿。

第四、跳绳能够快速提高你的体能

对于跑步来说，需要坚持到4分钟后燃脂效果才会更加，而跳绳在你快速进入到状态后10分钟就可以进入到燃脂的状态，能够快速地提高你的体能，提高你的心肺功能。

刚开始跳绳的时候，你会发现自己连续跳不到几十个你就坚持不下了，但是坚持3天的跳绳，你就可以完全进入到跳绳的状态了。

第五，跳绳能够改善你的情绪，让你保持活力和精力

坚持跳绳能够有效地改善你的情绪和压力，让你跳绳的过程中释放压力，缓解情绪。跳绳训练过后你会发现你的身体轻松了很多，还可以让你保持着活力和精力。

不过，跳绳也并不是适合所有人，因为跳绳的强度要比跑步的强度还要高，你需要牢记正确的跳绳方式，才能避免膝盖挂接受伤。

来源：腾讯新闻

减肥期间，为什么推荐你跳绳，而不是跑步呢？