对于女生来说，腰腹部有赘肉是一种极大的困扰吧？

女生拥有小蛮腰，才是好身材的标配。如果腰腹部两侧的赘肉突出，这样自身形象会下降，穿紧身也会很难看。从后面看起来就好像一个大妈一样，腰腹部的赘肉突出，看起来虎背熊腰，真的太可怕了。

我们都知道，减肥成功后的人，虽然身材瘦下来了，四肢也跟着瘦下来了，但是肚子上的赘肉还是存在的。因为肚腩的脂肪是最难减的。

而随着体脂率的下降，肚腩只有部分的脂肪消失，而你自身的肌肉含量比较少，腰背部的肌肉力量比较弱，你的腰腹部的肌肤无法支撑就会出现下垂，或者是向两侧突出的情况。

首先，我们要明确一点：为什么会出现腰腹部的赘肉突出？女生们日常不爱运动和久坐导致的，热量堆积导致的。

对于减肥的人来说，脂肪量过多，而身体缺乏肌肉量。想要减掉肚腩，你就要知道如何才能够有效地刷低你的体脂率，以及增强自身的代谢能力。

对于身材肥胖的人来说，只能通过改善饮食以及坚持燃脂运动来减少热量，达到体脂率下降。

（标准的体脂率女生为22-25%，而男生则是13-15%）当你达到标准的体脂率，你起码不会有个大肚腩。而想要减掉你的小肚子等，那就要加强虐腹训练了。

在你的体脂率的同时，你可以一直针对腹部做虐腹的动作了，提高腹部肌肉量，这样不仅可以使得你的腹部变得紧致起来，还可以练出马甲线。

那么，什么运动方式是比较高效燃脂的呢？答案就是HIIT间歇训练了。

为什么有的人减肥成功后腰腹部还会有赘肉？因为脂肪流失，肌肉量缺乏，导致肌肤无力支撑，从而出现下垂的效果。

如果你通过HIIT间歇训练减肥成功的，能够缓解肌肉的流失，让身体保持高代谢水平，还能够达到塑形减脂的效果。

不过，HIIT间歇训练的强度非常大，对心肺功能的要求非常高。对于体脂率低于28%的人或者有运动基础的人来说，是比较适合的。但是，如果你没有运动基础且体重比较大，是不建议做HIIT间歇训练的。

下面分享几个燃脂的动作，能够让你快速的减脂塑形，衰老腰腹部的赘肉。

1、高抬腿（30秒，重复3组）

2、跪姿俯卧撑（20-30个，重复3组）

3、静态半蹲（30秒，重复3-4组）

4、三连蹲（30秒，重复3组）

5、左右转体跳跃（45秒，重复3组）

6、俯身支撑后抬腿（左右各15个，重复3组）

7、俯身交替提膝（左右交替20个，重复3组）

8、俯身单边提膝（左右各15个，重复4组）

来源：腾讯新闻

如何摆脱腰侧赘肉？一组HIIT间歇动作，减掉赘肉，练出马甲线