健身训练的时候，如果只能选择一个部位进行训练，你会选择什么哪个部位呢？

有的人会选择手臂，有的人会选择练胸，有的人会选择腹肌，他们大多数人重视上半身肌肉线条的打造，唯独忽略了下肢的训练。

但是，笔者认为，健身训练的时候，最重要的部位是腿部。只有腿部肌群强大了，你才能获得更多的益处。

腿部肌群的训练，是所有训练部位中的重中之重。腿部肌群占据身体65%以上的肌群，健身多练腿，比如深蹲、箭步蹲、臀推等，都是练腿的力量动作。

坚持练腿，收获的好处是多种多样的，比如：

练腿可以提高下肢肌肉量，抵抗下肢肌肉流失，让你双腿紧实发达，让身材均衡发展，远离“鸡腿”形象，避免头重脚轻的感觉。

练腿可以提高下肢力量水平。双腿是行走的动力，更是力量的源泉，练腿可以让你保持旺盛的精力，让你人老腿不老。

练腿可以刺激睾酮分泌，进而促进肌肉生长。睾酮决定了男生的魅力水平，练腿让你提高男士魅力，保持强健的体格状态。

练腿可以促进下肢血液循环，提高减肥速度。腿部肌群是身体最大的一个肌群，多肌群参与的运动，身体的热量消耗也会有所提高，燃脂速度也会更快。减肥训练的时候，你可以加入一组深蹲训练，每天100个深蹲训练，减肥塑形效果会更好哦！

练腿可以提高腿部关节的灵活度，提高骨质密度，预防骨折的出现，有效赶走久坐疾病，让双腿更加灵活。

练腿的同时会带动臀部发展，臀腿一起发展，可以提高你的下肢曲线，塑造翘臀、大长腿，让你拥有更加好看的臀腿线条。

无论健身不健身，坚持练腿都能让你收获很多好处。对于没有去健身房锻炼的人来说，在家也可以进行自重练腿，有条件的人可以购买哑铃杠铃器械进行负重练腿。

很多健身人士害怕练腿，练腿的过程是很痛苦的，比起其他部位的训练会更难受，而练腿后的酸疼感、下肢软绵无力，会让人惧怕练腿，从而忽略腿部训练。

但是，健身圈有一句老话：健身不练腿，就别说你在健身。

很多健身新手会忽略腿部训练，但是健身老手一定会重视练腿，这就是新老手健身训练的不同。老手知道腿部训练的重要性，想要雕刻更加发达的肌肉身材，腿部训练是不可忽略的黄金。

腿部是身体的大肌群，每次训练后需要休息72小时给肌肉纤维足够的修复时间，也就是说每周2次练腿就足够的。

下面分享一组自重练腿动作，让你在家也能刺激腿部肌群的发展，练出好看的身材线条。

动作1、深蹲

动作2、向后箭步蹲

动作3、箭步蹲

动作4、单腿深蹲

动作5、深蹲跳跃

每个动作15次，重复2-3组，组间歇时间为30秒左右。

来源：腾讯新闻

一组自重练腿动作，让你收获多个益处，让下肢更强大！