平板支撑，是健身圈里最被高估的动作之一？或者说，它其实配不上现在在基础动作中的名气吗？

其实，平板支撑这个动作对于很多小伙伴来说，都是一个启蒙的动作，你会在很多的减脂计划或者是热身动作中，见到平板支撑的身影。

而在健身圈中，对于平板支撑的争论一直都没有停止，对于动作的时长是不是越长越好？平板支撑能锻炼核心肌群吗？一直都有健身专家在研究。

我们先来看看，平板支撑能训练到哪些部分的肌肉吧。基础的平板支撑，可以用手肘或者是手掌支撑。这两种模式锻炼的目标肌群都是差不多的，主要是针对身体的核心肌群吗。

骨盆后倾的平板支撑，对比起老版的平板支撑来说，对于腹肌，斜腹肌甚至是前锯肌的刺激都要大上许多。

而在四种模式中，最有效的是长杠杆平板支撑。所谓长杠杆平板支撑，就是手肘的位置要更加向前加上身体处于骨盆后倾的状态。

因为手和脚之间的距离的加长，杠杆也就随之加长，而杠杆变得越长，也就越费力。而另外一个建议是：在做平板支撑的时候，要适当往前打开肩胛骨，然后适当屈曲脊柱。

这样做的原因是为了增加对于前锯肌的刺激，然后还可以进一步加深对腹肌的刺激，你可以反向想象成空体支撑。

说完最有效的平板支撑，那么现在就来说说：平板支撑是真的有其效用，还是在浪费时间？

如果你的基础平板支撑已经可以坚持超过一分钟，那么它对于你的力量发展的效果就比较差了。那么，此时就要改变平板支撑的方式，改变为长杠杆平板支撑，将你的脚往后移动，去找到一个适合的位置，你只能坚持20-40秒。

你要谨记的是：要保持骨盆后倾+肩胛骨打开的一个身体状态。这样才可以最好的激活腹肌，还有更重要的一点就是保护好脊柱。

其实，我们还可以考虑在平板支撑上加入动态元素，也是一个不错的选择。你可以做平板转体侧面支撑，提脚朝前或者提手朝前的平板支撑。动态动作的好处是：能够发动身体上更多的肌肉来稳定自己的身体。

而如果你连基础的平板支撑都不可以坚持30秒的话，那么这个动作本身就是你应该做的动作了。它能提升你的基础力量，协调性以及体态控制。

这对于你练习未来的进阶动作很关键，比如俯卧撑或者是俯身登山等等动作。

平板支撑的进步是显而易见的，当你发现了进步，就要向难度进发。因为你身体已经有了进步，然而你却没有意识到，这样就会导致实际上没有进步。

来源：腾讯新闻

平板支撑，能锻炼核心肌群吗？时间越长效果越好吗？