今天想来讲讲的是无腿卧推，可能你听起来这个动作名字比较奇怪，但是，你如果常常去健身房锻炼的话，一定会看到过有的小伙伴将下半身收起来，大小腿呈90度的姿态来进行卧推。

这个卧推动作就被叫作“无腿卧推”。那么，“无腿卧推”比起一般的卧推，有没有什么区别呢？不同的地方又在哪里呢？

对于无腿卧推推崇备至的人来说，他们会跟你讲，无腿卧推有很多好处。

首先，相比起传统的卧推来说，对于胸部肌肉的刺激会更加到位。无腿卧推能够进一步孤立胸部肌肉，相对于传统模式，身体的核心会更加多地进行参与。

但其实这两个说法，都不完全正确。卧推在胸部肌肉的训练动作中的地位毋庸置疑，首先我们回到卧推这个动作本身，想要最大化刺激自己的胸肌，那么第一个关键就是重量要上去。

那么，无腿卧推在这个点上面，已经没有达到要求了。因为这个卧推变式会限制你做卧推的重量。因为你的下肢此时没有了一个稳定的支点，也就是你无法使用到你的腿部反作用力带来的能量，也就是缺少了稳定性，这些都会影响渐进式超负荷的潜力。

第二点，无腿卧推的安全性真的比较差，你会很容易失去平衡。因为你腿部此时是悬浮在空中的，所以你的整个身体的重心都是压在哑铃凳上的，而且你的肩膀也会处在一个更加不安全的位置，因为此时动作的触胸点就更加低了。

第三点，虽然无腿卧推要求身体具有更加高的稳定性，所以，对于核心肌群的训练相比较于传统的卧推会更加强。

但其实这是不值得的，因为你如果真的想针对性训练核心肌群，你为什么不做一些针对性的动作呢？卧推真正追求训练到的部位是胸肌、肩膀以及三头肌。即使无腿卧推核心的参与度更加高，但是核心也不是这个动作的主要训练肌群。

但是，你用的重量却不能与传统相比肩，通俗来说就是你现在就一直在河中间，你既没有完全刺激胸肌，也没有是深度刺激核心，两边都达不到训练要求。

无腿卧推对于喜欢玩力量举的小伙伴来说，是有其特殊作用的，无腿卧推有助于让你习惯卧推底部时的起动。

总结起来就是：无腿卧推，其实对比与传统卧推来说，效果是没那么好的。但是，如果你选择比较轻的重量以及有人辅助，或者是自己已经做好了安全措施，偶尔做做还是无妨的。

来源：腾讯新闻

无腿卧推 VS 传统卧推，哪个训练效果更好？