如果说深蹲和箭步蹲，哪个动作更能够刺激到腿部的肌肉？那么小编毫不犹豫地就是选择箭步蹲。

箭步蹲这个动作，经常被人所忽视，更多的人只知道深蹲的好处，但是箭步蹲的好处也是不容忽视的。箭步蹲也是可以锻炼到臀部肌肉，腿部肌肉以及腰腹部的肌肉。

很多人觉得深蹲和箭步蹲的好处都差不多，但是坚持做箭步蹲要比做深蹲更累，能够更好地刺激身体燃脂减脂，其效果要比深蹲更好。

如何做到一个标准的箭步蹲？很多细节是需要注意的。因为很多人腿部的肌肉比较无力，所以在做这个动作的过程中会出现很多误区，比如：下面的错误示范。

在做箭步蹲的过程中要注意到的就是这几点：

1、腰身要保持挺直，不要跟随着腿部的方向往前弯；

2、下蹲的过程，身体的躯干重心要保持在同一条直线上；

3、膝盖更不要内扣，不然会伤膝盖，保证膝盖和脚尖的方向一致；

4、保持重心稳定，不要东倒西歪，两脚之间的跨度为肩宽的1.5倍长；

5、下蹲的过程，膝盖不要过于超过脚尖，尽量让你的腕关节和髋关节保持90°；

每天坚持做100个箭步蹲，能够给身体带来哪些好处呢？

第一个好处，锻炼到你的下肢肌肉

箭步蹲这个动作能够更好地刺激到你的大腿肌肉，从而提高腿部的肌肉含量，还能减少肌肉的流失，让你保持高代谢高燃脂的状态。

很多人都说：进行箭步蹲这个动作腿会更粗。其实，让你腿部变粗的是你的脂肪太高，而不是你的肌肉太多。因为你的腿部本身的脂肪比较多，而脂肪包裹着你的肌肉，从而会让你显得腿粗。而做箭步蹲训练，你还可以进行刷脂运动，降低体脂。

第二个好处，改善下肢的身材曲线

我们总是久坐给身体带来的就是扁平的臀部，以及肥胖的下半身，大象腿会更加明显。但是，当你每天做100个箭步蹲，长期坚持下来的人，臀部的曲线变化会非常明显，达到提臀的效果，还可以让你的腿部更加紧致、有线条感。

第三个好处，增强了下半身的力量

由于长时间的坐着，以及随着年纪的增长，下半身的肌肉力量会渐渐地流失，而腿部是支撑我们身体运动的主要支撑体。如果腿部无力，就会加快了我们身体衰老的速度。

长期坚持做箭步蹲的人，可以有效地提高下半身肢体的力量，延缓腿部衰老。坚持了3个月下来，你会发现你的腿部肌肉力量增长，连续爬楼梯都不会觉得腿酸，运动能力也会有效提高。

第四个好处、强化下半身的关节

坚持每天100个箭步蹲的人，能够有效地强化下半身的关节和膝盖，从而让你的膝盖和关节更加灵活，和柔韧性更好，预防下肢的老化。

每天坚持做箭步蹲，能够给你带来这么多的好处，你难道都不心动吗？

来源：腾讯新闻

每天坚持100个箭步蹲的人，3个月后你会有什么改变？