六块腹肌是大多数男生的梦想，但是笔者今天想说的却并不是怎么获得六块腹肌，今天想说的话题是核心。

那么，有六块腹肌等于拥有了强大的核心吗？答案是否定的。因为强大的核心不是靠腹肌数量来决定的，而看的是我们的腹内压。

想要拥有稳定的核心，就必须要有一个良好的体态，良好的体态的优势在于让肌肉和关节处在一个最佳搭配，从而能够发挥它的最大力量，让你在极限负重时不至于受伤。

用一个显而易见的物体来打个比方吧，一个没有打开的易拉罐，里面其实充满着压力。在这个时候它强壮而且稳定，还能够承受巨大的重量，将相对重量比它大很多的壶铃放上去，它也不为所动。

将易拉罐看做我们的核心，那么，此时身体的腹内压就处于一个最佳的状态。但是，一旦我们打开易拉罐，把里面的东西倒空，它也就失去了内部压力，也就变得十分脆弱。也就是代表着自身的核心没有产生一个最佳的腹内压，所以核心肌肉没有办法正常工作。

膈肌和盆底肌相互水平

从上图可以看到，左边绿色的代表的是核心稳定肌处于正确的位置，处于这个状态它承受负重才均匀右边红色的代表核心稳定肌的位置有问题，有的人会形容红色图就像“包装袋的开口”，受伤的大门就会从它开启。

很多人的核心都像这一种，还是带有负重的锻炼。所以，为什么有的小伙伴健身容易受伤，健身很难有一个很大的进步。

看看下图，如你所见，良好的体态将让肌肉和关节形成一个最佳的配合，从而让它们在承受一个较大负荷的时候有一个更好的表现，不容易受伤。

下面我们先来看看组成核心有哪些肌肉？

顶部和底部的核心肌群是膈肌和盆底肌群，膈肌是主要的呼吸肌，而盆底肌群的作用，通俗一点的理解就是憋尿用的。

由它俩共同创造了核心垂直的压力，它们这一部分相当于核心的基石了。

接下来就是脊柱稳定肌群了，其中最重要的肌肉叫做多裂肌，它是个强壮的肌肉群，沿着我们的背部从一节脊椎连接着下一节的脊椎。我们可以通过呼吸来训练它和其他肌肉之间的相互协调。刚刚说的两个部分，你可以理解为易拉罐的顶部和底部。

接下来就说说罐体的肌肉，它们从脊椎一直延伸到正面，包括腹横肌，腹内斜肌以及腹外斜肌，这三层肌肉组织的走向都不同，从而为人类的所有动作以及各个平面的运动提供稳定性。以上说的几个部分的肌肉，如果相互协调得当，就能形成一个强大的核心。

来源：腾讯新闻

什么是核心肌群，你了解吗？如何强化自己的核心肌群？