健身的女孩，什么部位最迷人？在笔者看来，拥有翘臀的身材是最好看的。女孩练出饱满的翘臀，会让你秀出身材曲线，魅力指数也会飙升。

颜值是天生的，但是好身材可以看后天的努力。经过后天的努力，你可以练出紧致的马甲线、饱满的翘臀以及好看的美背。

坚持健身的女孩，身材是比较出色的。尤其是坚持力量训练的女孩，身材曲线也会比有氧运动的女孩更加出色。因为紧致的身材曲线，需要肌肉量来打造。

很多人会选择跑步、瑜伽等方式进行健身训练，却很少有女孩坚持力量训练。但是，你要知道一点，有氧运动可以帮你消耗多余脂肪，却无法提升自身的肌肉量。而肌肉量的提升，需要靠力量训练的加持。

女孩坚持力量训练的好处，是多种多样的！

首先，随着年纪的增长，30岁后的我们自身肌肉量会逐年流失，这个时候身体力量水平也会下降，衰老状态就会逐渐出现。因此，力量训练不但是为了提升自身的肌肉量，提升曲线魅力，也是为了抵抗衰老速度。

女孩进行力量训练的时候，可以加强臀腿的训练，着重于翘臀、紧实双腿的训练。因为随着臀线的提高，臀部变得紧翘、饱满，你的腰围看起来会更显细，双腿也会更显长。

力量训练锻炼臀腿，可以改善久坐出现的扁平臀型，强化关节，缓解腰酸背痛、下肢麻木等疾病，提高身体的灵活度跟稳定性。

下肢臀腿肌群占据了身体75%以上的肌群，在练臀腿的过程中，随着肌肉的发展，自身的代谢水平也会随之提高，热量消耗有所增长，可以有效抑制脂肪的生长，打造一副易瘦体质。

如果你也想开始健身训练，除了进行有氧运动外，还可以加入力量训练。那么臀腿训练是你可以优先考虑的训练项目，隔天一组臀腿训练，让你的身材曲线越来越好看！

下面分享一组练臀腿的力量训练，每个动作15次，重复2组。

动作1、跪姿后踢腿

动作2、支撑提膝

动作3、深蹲

动作4、侧支撑髋外展

动作5、仰卧弹力带臀桥

动作6、左右侧弓步

好身材的雕刻，需要平时的自律。除了健身训练外，你还需要管理好饮食，选择天然、少加工食物，补充优质蛋白食物，促进肌肉的合成跟生长。监督并且控制每天的热量摄入，不要吃高糖分、高油的食物，避免身体出现热量过剩。

此外，想要保持好身材，健身训练需要保持一定的锻炼频率，并且长期坚持下去，身材曲线才不会蜕化。

‍

来源：腾讯新闻

女孩为什么要做力量训练？一组臀腿动作，帮你雕刻迷人身材曲线！